Hoe te Slaapkwaliteit gebruik van Easy REM Strategie

Zonder goede nachtrust onze geest en ons lichaam kan maximaal potentieel kunnen bereiken Improve. We kunnen niet uit bed in de ochtend, de wallen onder onze ogen zijn zichtbaar, en we consumeren gevaarlijke hoeveelheden cafeïne alleen maar om het te maken door de dag. De eerste remedie die opkomt is om meer slaap te krijgen. Maar dat is niet altijd het geval. We hebben kwaliteit van de slaap. Door te werken met natuurlijke slaapritme van de geest en het lichaam krijgt de maximale rust en verjonging die het nodig heeft. We slapen in 90 minuten cycli die bestaan ​​uit verschillende fasen. Dit artikel laat zien hoe je die cycli te maximaliseren. Wat je nodig hebt
Wekker
comfortabele slaapomgeving
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begrijp de slaapcyclus. De eerste fase van de 90-minuten cyclus duurt ongeveer 65 minuten. Dit is normaal, niet-REM slaap in de daaropvolgende 20 minuten REM slaap. REM of snelle oogbewegingen, is de diepste fase van de slaap en de periode waarin we dromen. De cyclus wordt afgesloten met 5 meer minuten niet REM slaap voordat een nieuwe cyclus begint. Er is een korte periode tussen het einde van een cyclus en het begin van een ander waar we zijn opknoping in het ongewisse, zich op voor de volgende cyclus. De geringste verstoring, te veel licht, volle blaas, house sound, enz. kunnen ertoe leiden dat u wakker. Wakker worden in dit "limbo" periode zorgt voor een afgerond slaapcyclus en biedt maximale rust en voordeel voor het lichaam. Kopen van 2

Bepaal welke tijd je nodig hebt om op te staan ​​in de ochtend. We zullen gebruik maken van 7:00 voor deze instructie.

Graaf 3 achteruit in stappen van 90 minuten te komen tot mogelijke tijd naar bed te gaan. Voor 07:00 wake-up de keuzes zou zijn 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 11:30, 22:00, 08:30.

4

Controleer uw lijst van potentiële bedtimes om te bepalen welke past bij uw behoeften. Aangezien moet u minstens 8 uur slaap je kan uitsluiten 01:00, 02:30, 04:00 en 05:30. Als een routine, zou 8:30 waarschijnlijk te vroeg, het verstrekken van te veel slapen en het verkorten van de dag te veel. Dus je hebt versmald uw keuzes tot 10:00 of 11:30. Ofwel zal je geest en lichaam te voorzien van precies wat ze nodig hebben.
5

Zet je wekker voor uw gewenste wektijd, 07:00 in dit voorbeeld.
6

Klim in bed 15 minuten voor de geplande bedtijd. Neem diep adem, je geest helder en drift in slaap.
7

Word wakker met uw wekker en geniet van uw high-energy dag.