Hoe te agressieve impulsen

Agressieve impulsen zijn een natuurlijke reactie op woede, volgens de American Psychological Association Stop. Dat betekent niet dat mensen dingen of punch mensen kunnen gooien als ze een slechte dag. Toch moet woede worden uitgedrukt. Anders kan het, zoals hoge bloeddruk of depressie. Het doel is om de gevoelens te uiten onder je woede nadat je te kalmeren. Het leven is vol van omstandigheden kun je niet controleren, maar je kunt leren om je woede te beheren. Instructies
1

Haal diep, middenrif adem en herhaal het woord, "relax." Als je boos voelt, herhaalt u deze twee stappen, totdat je voelt minder boos. U kunt ook proberen het tellen tot 10, terwijl diep ademhalen. Kopen van 2

herkennen wanneer je gedachten uit de hand. Als je begrijpt wat je denkt dat alles is "geruïneerd", haal diep adem en beseffen dat de meeste dingen zijn opgelapt en woede zal de situatie niet veranderen.
3

Engage in een ontspannen oefening zoals yoga of tai chi, adviseert de American Psychological Association. Ontspannen van je spieren kan helpen je geest te ontspannen.
4

Ontwikkel oplossingen voor welke situatie maakt je boos. In plaats van het gevoel hulpeloos, of proberen om je woede te begraven, iets proactief over uw situatie te doen kan u helpen zich beter voelt.
5

Identificeer de oorzaak van je woede. Ben je echt gek dat je vriendje bedrogen? Of, ben je gewond, dat hij je niet houdt zo veel als je dacht? Mayo Clinic suggereert met "I" verklaringen in plaats van u bij te praten over dingen. "Ik ben gekwetst," in plaats van "Je bent een vreselijk mens."

Talk 6 door de situatie als je rustig bent. Mayo Clinic zegt dat het gezond is om te praten over de dingen die je boos maken --- gewoon niet als je in de greep van emotie. Schrijf op wat er op je geest, zodat je alles dekken. Als woede begint te stijgen, pauzeren, haal diep adem en ga verder als je klaar bent.