Hoe te behandelen Tendinitis

Tendinitis is een pijnlijke aandoening vaak geassocieerd met lichaamsbeweging of sport. Het kan echter invloed hebben op mensen die niet regelmatig oefenen. Pezen zijn vezelig weefsel dat de botten hechten aan de spieren die helpen controle beweging. Tendinitis is een irritatie van deze vezelig weefsel dat vaak resulteert in beperkte beweging, pijn bij het aanraken van het gebied, brandend gevoel op de plaats, of zwelling of redness.Tendinitis is geen sinecure. Het is een blessure die vereist veel zorg en geduld om tijd te geven voor genezing. De gemeenschappelijke ruimtes waar tendinitis optreedt zijn: achillespezen (achterkant van de enkel), knieën, heupen, schouders en ellebogen. Meer wel dan niet, tendinitis veroorzaakt door een stam van de pees hoewel gebrek aan flexibiliteit en schade kunnen veroorzaken of verergeren de toestand. Wat je nodig hebt
Verwarming pad
Ice Pack (met een handdoek tussen het pak en je huid) op Twitter Ibuprofen
bitterzout
Brace (indien nodig) op Ace bandage (indien nodig)
Toon Meer instructies
Hoe te behandelen Tendinitis
1

Overleg met uw arts. Tendinitis is pijnlijk, maar zo zijn veel andere verwondingen. Wilt u ervoor zorgen dat u de juiste blessure behandeling in plaats van het uitstellen van de behandeling van een meer ernstige aandoening. Kopen van 2

Stop alle activiteiten. Je zal zeer waarschijnlijk verergeren uw tendinitis als je de training hervatten. Er is geen noodzaak om een ​​slechte situatie nog erger te maken. Geef jezelf en je geblesseerde pees een pauze totdat je pijnvrij bent weer. Veel sportblessure specialisten raden het nemen van drie weken af ​​voor de geblesseerde pees genezen.
3

Breng een zak ijs om uw tendinitis gedurende vijf minuten per keer, elke 15 tot 20 minuten voor de eerste uur. Dan kunt u off terug naar 5 tot 10 minuten om de drie tot vier uur. De eerste 24 uur zijn cruciaal voor genezing van uw pijnlijke pezen. Ijs zal kalmeren de onmiddellijke pijn. Echter, je moet niet het ijs de tendinitis voorbij de eerste 24 tot 72 uur.
4

Neem een ​​paar Ibuprofen te helpen verminderen zwelling en gemak ongemak. Veel tendinitis patiënten klagen dat de pijn is veel erger 's nachts of bij het ontwaken in de ochtend. Wilt u misschien op maat van uw pijnstiller doses te helpen slapen. Vergeet niet om de juiste dosis van Ibuprofen nemen.
5

Verhoog de schade boven je hart om een ​​deel van de pijn te verlichten. Je hoeft niet om je zere aanhangsel erg hoog te verhogen. Je moet enige opluchting onmiddellijk voelen. Sommige mensen geven de voorkeur aan hun verwondingen in een ace bandage te helpen verminderen de zwelling wikkelen. Dit is niet noodzakelijk maar het kan helpen verlichten deel van de pijn. Zorg ervoor dat niet om de schade te strak.
6

Weken in een warm bad te wikkelen. Warmte heeft een prachtige helende eigenschap. Giet de Epsom zout in het bad zoals het vullen en inwerken gedurende 30 minuten. Epsom zout bevat magnesium-sulfaat dat helpt het verloren gegane magnesium in het lichaam.
7

Breng een verwarmingselement om uw pijnlijke pees. Probeer 30 minuten van warmte om de vier tot zes uur na de eerste 24 tot 72 uur van ijsvorming.

Massage 8 helpt de doorbloeding te stimuleren in en rond de getroffen spier. Gebruik je eigen handen en het getroffen gebied na weken in het bad of de toepassing van de verwarming pad zachtjes te wrijven.
9

lampje Doorgaan oefening langzaam. Don 'duw jezelf onmiddellijk terug in volledige uitoefening modus zodra je gewond pees geneest. Langzaam gaan. Beginnen met stretching voor een paar dagen, voeg dan een lichte training. Geleidelijk verhogen van uw intensiteit totdat je je comfortabel voelt terugkeert naar uw normale activiteiten.