Hoe je Quad spieren te versterken

Versterking je quadriceps spiergroep, vooral na verwonding of een operatie, is van vitaal belang voor het herstel en voortdurende activiteit. Instructies
Getting Die Quads Strong
1

Na een sterke quadriceps is ongelooflijk belangrijk voor het behoud van een actieve, gezonde levensstijl. Je quadriceps zijn de basis voor uw kniegewrichten, en als u onlangs hebt gehad knieoperatie, weet u hoe belangrijk ze waren, omdat ze zullen worden "verdwenen." Fysieke therapie voor knie-operatie is altijd inclusief tonnen quadriceps werk. Kopen van 2

Begin met rechte been brengt. Liggen of zitten op de vloer en comprimeren van uw quadriceps totdat je been is recht en "vergrendeld". Zorg ervoor dat u niet met uw kop-staartbotsingen spieren, maar je beenspieren. Til het been recht in de lucht ten minste 10 centimeter en beweeg langzaam. Laat de been totdat het is ongeveer een centimeter van de vloer, maar niet aanraken, dan weer getrokken. Herhaal dit totdat het been is Trembly en voelt een licht branderig gevoel. Dit betekent dat je die spier hebben gewerkt. Blijf op dit niveau tot het branden zakt iets, dan stijgen het aantal herhalingen.

Lie 3 aan uw kant en strek je bovenste been. U kunt wijzen de teen, of houd je voet recht. Til het been naar het plafond minstens 10 centimeter, langzaam. Lager dan het, langzaam, tot ongeveer een centimeter van je andere been. Herhalen. Nogmaals, doe dit totdat het been lichtjes branden en voelt zich zwak. Verblijf in dit nummer totdat je uithoudingsvermogen toeneemt, dan is de herhalingen.

Lig op je buik 4 en strek het been. Buig je hamstrings en til het been naar het plafond zonder het te buigen. Het hoeft niet hoog te zijn - een paar centimeter is groot. Dit is een stuk moeilijker dan het klinkt! Herhaal dezelfde stappen als hierboven.
5

Doing "muur" squats is een geweldige manier om de quadriceps te versterken. Staan tegen een muur, plat, en naar beneden glijden, langzaam, totdat je in een zittende positie, dan langzaam schuift terug. Herhalen. Met deze eenvoudige oefeningen, kan je echt versterken van uw quadriceps en maak je benen veel gezonder, en je knieën gaan langer mee.