Hoe te diepe slaap Get en uitgerust wakker

Na het worstelen op en af ​​voor meer dan vier jaar, heb ik eindelijk bedacht eenvoudige stappen die u mij toe om goed te slapen 's nachts en wakker verfrist zonder recept slaapmiddelen. De volgende schetst tips die ik heb gewerkt voor mij als het gaat om in slaap te vallen sneller en krijgen een diepere, meer verkwikkende nachtrust. Instructies

Stick 1 tot een routine. Of je nu gaat u doorgaans naar laat naar bed en wakker laat of vroeg naar bed en vroeg wakker, zal je veel beter slapen als u zich aan de meest consistente routine die uw schema het toelaat. Kopen van 2

Get up en training in de ochtend. Slechts 20-30 minuten van wandelen, hardlopen, fietsen of gewichtheffen zal u helpen beter te voelen tijdens de dag en moe wanneer de nacht valt.
3

Ontspannende activiteiten 20-30 minuten voor het slapen gaan. Een warm bad of zelfs seks kan wonderen doen om je te helpen in slaap te vallen.
4

Vermijd dutjes. Ik wed dat ze zal je niet het gevoel dat veel beter en ze kunnen je slaap verstoren die nacht.
5

Investeer in een comfortabele matras in kussen. Ik heb onlangs maakte deze verandering en kan niet geloven dat ik niet eerder doen. U besteedt een derde van je leven in bed, niet goedkoop zijn met wat je slaapt op.
6

Gebruik een ventilator te overstemmen lawaai en goede blinds te blokkeren licht. Eenvoudig maar zeer effectief voor het vermijden middernacht verstoringen.
7

Eet iets licht met koolhydraten. Dit kan wonderen verrichten, maar een kleine kom ontbijtgranen met melk doet de truc voor mij. Vermijd alles vet of echt hoog in eiwit.