Hoe te eten meer vezels

Experts raden het verhogen van uw dagelijkse inname van voedingsvezels om tussen 20 en 35 gram . Wat je nodig hebt
Bonen
Bran Flakes
Brown Rices
Vruchten
groene bladgroenten
Toon Meer Aanwijzingen

Schakel naar 1 volle granen . Deze omvatten bruine rijst , gerst , gierst , amarant en volkoren . Kopen van 2

Vermijd wit brood of gebakken producten gemaakt met wit meel .
3

Toevoegen bonen aan uw dieet . Goede zijn linzen , bruine bonen , lima bonen , grote noordelijke bonen en kikkererwten .
4

Eet meer rauwe groenten . Koken kan het vezelgehalte verminderen .
5

Voeg meer vers fruit aan uw dieet .
6

Strooi zemelen vlokken in je 's ochtends ontbijtgranen .
7

Eet gebakken producten gemaakt met tarwe of haverzemelen .