Hoe te gebruiken CBT om Insomnia Cure

Als je slapeloosheid, het is heel gemakkelijk om te beginnen met knallen over de toonbank slaapmedicatie. Ze kunnen zelfs helpen op de korte termijn, maar heel vaak een slapeloze vindt dat ze stoppen met werken, soms zelfs leiden tot een nog slechtere recidief van slapeloosheid. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is in snel tempo een populaire manier van het behandelen van slapeloosheid. Volgens de Journal of Family Practice, CBT werkt zo goed of zelfs beter dan slaappillen bij de behandeling van slapeloosheid. Of u kiest voor iemand die gespecialiseerd is in de behandeling van slapeloosheid met CGT zien of kies een van de vele online cursussen die CBT leert, kunt u zich richten op het verkrijgen van een goede nachtrust. Instructies
1

Houd een slaap dagboek. U moet een slaap dagboek bij te houden voor ten minste de komende zes weken. In je slaap dagboek, let op de tijd dat je naar bed ging en de tijd die je wakker werd, hoe lang het duurde je in eerste instantie te gaan slapen, of u wakker tijdens de nacht en hoe lang je was wakker. Je moet er ook rekening mee of u enige vorm van medicatie om te slapen nam.

Praktijk slaap beperking 2. De sleutel tot het CBT is niet hoeveel je slaapt je krijgt, maar de kwaliteit van uw slaap. Als u in bed ligt voor acht uur en alleen slapen voor ongeveer vier uur, dan is dat niet de beste kwaliteit van de slaap. Met slaap beperking wordt u geïnstrueerd om dutjes niet te komen, zeker na 03:00, als het kan de meeste invloed hebben op de volgende nachtrust. Als je jezelf in bed voor 20 tot 30 minuten zonder in slaap te vallen dan bent u verplicht om uit bed te komen en ga dan elders. Lees een boek of beter nog, in het donker zitten totdat u slaperig opnieuw. Uw bed mag uitsluitend worden geassocieerd met slapen, niet om wakker liggen.

Praktijk slaaphygiëne 3. Het idee achter slaaphygiëne is dat uw slaapkamer is strikt voor slapen en seks. Terwijl u de praktijk slaaphygiëne, leer je niet om tv te kijken in uw slaapkamer en zeker niet om te werken of surfen op het internet in uw slaapkamer. Je zal ook ervoor zorgen dat uw kamer is rustig. Als het niet, misschien moet je oordopjes of een witte ruis machine te kopen. Is uw slaapkamer helemaal donker? Zo niet, moet u wellicht een oogmasker krijgen. U zult waarschijnlijk ook kijken naar je eten en alcoholgebruik te zien of er iets daar invloed kunnen zijn op uw slaap.

Beoordeling 4 dacht Modificatie. Een groot deel van slapeloosheid komt van denkprocessen. Je ligt in bed te denken dat als je niet naar om nu te slapen, dan krijg je geen acht uur slaap en zal niet in staat om de volgende ochtend functioneren. CBT neemt deze negatieve ideeën, en geeft u alternatieve gedachten. In het bovenstaande voorbeeld zou u reageren, "de meeste mensen niet acht uur slaap nodig hebben om goed te functioneren." Zowel een therapeut en een goede website kunt u meer informatie over alternatieve gedachten te geven.