Hoe je bloeddruk te verlagen zonder medicatie

Meer dan 70 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten een hoge bloeddruk. Indien onbehandeld, kan hoge bloeddruk leiden tot hart-en vaatziekten en beroertes. Het is mogelijk om uw bloeddruk zonder medicijnen te verlagen door middel van een paar veranderingen in levensstijl. Instructies
1

Shed extra kilo's. Overgewicht kan uw bloeddruk stijgen. Het is ook belangrijk om een ​​slanke taille hebben. Een taille dat is meer dan 40 centimeter voor mannen en 35 centimeter voor vrouwen, verhoogt het risico op een hoge bloeddruk. Kopen van 2

Ontwikkelen van een oefening routine. Slechts 30 minuten tot een uur per week is genoeg. Het duurt slechts een paar weken van regelmatige fysieke activiteit, zoals stevig wandelen of tuinieren een opmerkelijk verschil in uw bloeddruk niveaus te maken.
3

Eet gezond voedsel. Je moet een dieet dat rijk is aan groenten en fruit en laag in verzadigd vet en cholesterol. Beperk uw inname van natrium, waardoor de bloeddruk stijgt. Het verminderen van natrium kan eigenlijk neem uw bloeddruk niveau lager een paar inkepingen.

Beperk cafeïne en alcoholgebruik 4. Cafeïne verhoogt de bloeddruk bij sommige mensen. Medische deskundigen bevelen aan dat u beperk uw consumptie van koffie tot niet meer dan twee kopjes per dag. Alcohol, indien gebruikt in matiging, kan daadwerkelijk helpen lagere bloeddruk niveaus. Een drankje per dag wordt aanbevolen voor vrouwen en twee voor mannen. Iets meer dan dat schadelijk kan zijn en annuleert de voordelen.
5

Gebruik geen tabak. De nicotine in tabak aanzienlijk kan verhogen de bloeddruk niveaus. Ook kan de chemische stoffen in tabak bloedvaten beschadigen en het vasthouden van vocht waardoor uw bloeddruk kan verhogen.