Hoe te lopen met Kniepijn

knie Runner's, die medisch bekend staat als chondromalaciapatella, is geclassificeerd als pijn rond de knie en op de knieschijf. Knie runner's is een veel voorkomende aandoening vooral bij professionele en geoefende lopers. Om te testen voor de conditie, hebben een partner squeeze boven je knie en duw op je knieschijf terwijl je zit met je been verlengd. Als het pijnlijk wanneer u uw dijspier scherpen, hebt u waarschijnlijk knie runner's. Gelukkig, het is een beheersbare aandoening en je kunt nog steeds lopen. Wat je nodig hebt
Een natte towelIbuprofenRunning shoesKnee ondersteunende brace
Toon Meer Aanwijzingen

Plaats 1 een stabiliserende brace op je knie voordat u. U kunt een brace aanschaffen bij uw plaatselijke drogisterij. De brace houdt je knie ondersteund terwijl je loopt en verlichten een deel van de pijn tijdens het lopen. Kopen van 2

Draag de juiste schoenen. Je moet kopen loopschoenen op een specialiteit lopende winkel. Loopschoenen moet goed passen en niet kunnen uitglijden of pijn je voeten terwijl je loopt. Vraag uw lopende schoenenverkoper over wat geschikt is voor u als u niet zeker bent.

Ice 3 je knieën na het lopen. Leg een natte handdoek in de vriezer van de avond ervoor, en plaats deze op je knieën gedurende 15 minuten. Als u nog steeds pijn en zwelling, een half uur wachten en ijs je knieën opnieuw voor 15 minuten.
4

Neem ibuprofen na het lopen. Neem twee ibuprofen met voedsel of een vol glas water als nodig is voor pijn na het uitvoeren. De ibuprofen zal voordat bed brengen van de zwelling naar beneden en maken het mogelijk om te lopen zonder pijn.

Heat 5 je knieën. Als u nog steeds pijn en zwelling door 's nachts, het bezit van een natte handdoek onder warm water gedurende een aantal minuten. Wring de handdoek en leg deze over je knie gedurende 15 minuten voor het slapengaan.

Report ondraaglijke pijn 6 met uw arts. Als u pijn dat is te pijnlijk om op te voeren, luisteren naar je lichaam en ga naar de dokter voor een onderzoek.