Hoe te lopen met reumatoïde artritis

Als je zijn gediagnostiseerd met reumatoïde artritis, kan je het gevoel alsof je nooit in staat zijn om opnieuw te oefenen. Dit is een veel voorkomende misvatting. Eigenlijk, reumatoïde artritis patiënten krijgen vele voordelen van zorgvuldige oefening, waaronder de toegenomen mobiliteit, gezamenlijke functie en pijnbestrijding. Leer hoe te lopen met reumatoïde artritis. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
loopband of buiten spoor
Toon Meer Aanwijzingen
1

Kies goede, ondersteunende hardloopschoenen. Veel mensen lijden reumatoïde artritis in hun voeten en hebben behoefte aan gespecialiseerde schoenen. Ontvang je schoenen gemonteerd bij een speciaalzaak, indien mogelijk. Schoenen voor reumatoïde artritis moet bieden een diepe teen doos en goede steunzool, met een stijve of halfstijve hiel.

Stretch 2 en doe range-of-motion activiteiten voor de training. Het zetten van uw gewrichten door middel van hun volle bewegingsbereik voordat u of het doen van andere inspannende activiteit zal helpen blessures te voorkomen. Krachttraining is goed voor je gewrichten als goed, volgens Harvard Health Publications (zie Referenties). Probeer het gebruik van lichte gewichten twee of drie keer per week
3

Probeer te lopen op een loopband in plaats van het trottoir;. Kijk voor loopvlakken die minder schokkend op je knieën en andere gewrichten zal zijn . Afwisselend lopen en rennen als je het verbeteren van je uithoudingsvermogen.
4

Niet duw jezelf te hard. Als uw gewrichten pijnlijk zijn en teder, lopen in plaats van run, en voldoende te rusten. Sla de aerobic oefeningen voor dagen dat je niet ervaren zwelling of extra pijn.
5

Vermijd het nemen van pijnstillers recht voor de training. Door het blokkeren van pijn, kunnen zij signalen van uw lichaam te verbergen dat je bent overexerting of overmatig gebruik van uw gewrichten of spieren, wat resulteert in onnodige blessures.