Hoe te osteoporose verminderen met dieet

Osteoporose is wanneer de botten te zwak wordt. Wanneer de botten zo zwak, wordt het gemakkelijk om botbreuken en gebroken botten. Osteoporose risico's kunnen worden vanaf de leeftijd, slechte voeding, mager frame, roken, alcohol-en drugsmisbruik, of lijden aan eetstoornissen. Hormoonspiegels kunnen beïnvloeden botdichtheid ook. Osteoporose kan leiden tot ernstige gezondheidsrisico's. Om osteoporose, de beste manier te doen is door dieet. Lage niveaus van calcium vaak dragen aan osteoporose. U kunt ook helpen osteoporose te voorkomen door uit te werken. Echter, een goede voeding is essentieel voor de botdichtheid. Veel van degenen die aan osteoporose risico's, de neiging om te weinig mineralen te krijgen in hun dieet. Osteoporose behandeling nodig is bij ernstige gevallen. Osteoporose medicijnen worden gebruikt om te helpen bouwen botmassa. Osteoporose symptomen zijn vaak pijn, of breuken in de botten zijn zonder echte ernstig letsel. Degenen die osteoporose hebben kunnen breuken gewoon uit rekken, of vastzetten, of bukken. Rugpijn, dat je houding bewerkstelligt is een symptoom van osteoporose. Je nodig hebt om een ​​arts te zien, als je bij ernstige risico's die leiden tot letsel. Osteoporose komt vaker voor bij ouderen. Ik zal je laten zien de voedingsmiddelen te eten te helpen verminderen osteoporose. Instructies
1

Haal meer vitamine D en calcium in uw dieet. Degenen die alcoholisten hebben lage niveaus van vitamine D en calcium in hun dieet. Tussen 44-87% van de Amerikanen niet genoeg calcium niet krijgen. Het lichaam heeft vitamine D, zodat het kan calcium te absorberen. U wilt meer zuivel in uw dieet, in het bijzonder melk. Start het drinken van melk, omdat het produceert botdichtheid. Veel kazen en vormen een goede bron van vitamine D in hen ook. Lever rundvlees, eieren, levertraan, champignons en tonijn zijn goede bronnen van vitamine D in hen. Kopen van 2

Haal meer mangaan in uw dieet. Mangaan draagt ​​bij tot een goede botstructuur in het lichaam. Haal meer mangaan in uw dieet kan bijdragen aan het verminderen van risico van osteoporose. Groene bladgroenten bevatten een grote bron van mangaan in hen. Veel kruiden en specerijen zijn heel rijk aan mineralen, en moet worden toegevoegd aan uw dieet. Fruit zoals frambozen en ananas hebben een grote bron van mangaan in hen.
3

Haal meer ijzer in uw dieet. U moet ten minste 10 mg ijzer in je dieet dagelijks. Ijzer produceert sterke botten en tekort aan ijzer kan leiden tot osteoporose. Noten bevatten een behoorlijke hoeveelheid ijzer in hen. Peulvruchten bevatten een uitstekende bron van ijzer. Je moet zeker eet veel peulvruchten, te helpen verminderen osteoporose. Groenten zoals spinazie is wat je meer moet eten. Spinazie is geweldig in het produceren van de botdichtheid. Ik weet dat niet iedereen houdt van spinazie, maar strooi wat paramesan kaas bovenop. Kaas bevat vitamine D, dus dat helpt produceren meer botdichtheid als goed.
4

Haal meer koolhydraten in uw dieet. Koolhydraten leveren energie die nodig is voor je spieren. Granen zijn een grote bron van koolhydraten, samen met de pasta ook. Je moet meer rundvlees, die een goede bron van mineralen die bijdragen aan sterkere botten en spieren bevat eten.