Hoe te profiteren van Cytokines

Cytokine is de algemene term die wordt gebruikt om een ​​brede waaier van chemicaliën, of uitgescheiden eiwitten, die helpen uw immuunsysteem te vergemakkelijken en zo u te beschermen tegen buitenlandse toxines te identificeren. Een van de betere manieren om je cytokinen te bereiden op het werk dat ze moeten doen is oefening. Studies tonen aan dat het lichaam produceert cytokines in reactie op een operatie, brandwonden of ander lichamelijk trauma is veel op dezelfde manier produceert ze in reactie op zware oefening. De uitoefening van uw cytokines is nog een ander voordeel voor de gezondheid uit te werken. Lees verder om te leren hoe je je lichaam beter kunnen voorbereiden om zichzelf te beschermen door te oefenen. Wat je nodig hebt
goed paar loopschoenen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begrijp dat in de afgelopen vijf jaar, zijn er veel studies die zware inspanning om cytokine geweest activiteit, in het bijzonder uit excentrieke oefeningen zoals lopen of fietsen. (Deze formulieren worden "excentrieke" genoemd omdat ze vereisen een "excentrieke contractie," of een verlenging van de beenspier, aangezien het bij het hardlopen of fietsen). Een studie toont aan dat na 45 minuten van de oefening op een indoor roeier (of ergometer), cytokine niveaus waren hoog voor drie uur. Interessant is dat de deelnemers aan de studie die regelmatige lopers waren toonden geen verhoging. Hun cytokine niveaus waren al op. Meer informatie door het lezen van de studie genaamd "The Cytokine Reactie op zware lichamelijke inspanning" in de bronnen hieronder. Kopen van 2

Het soort cytokine meest geproduceerde direct na oefening heet Interleukine-6 ​​(IL-6). Hoe langer de work-out, hoe meer het lichaam produceert. In een studie van marathonlopers, die de race in drie afgewerkt tot drie-en-een-half uur, vonden de onderzoekers aanzienlijk grotere hoeveelheden IL-6 direct na de run. Voor loopband lopers, de hoeveelheid IL-6 in het bloed begon te stijgen na 30 minuten en piekte op twee-en-een-half uur. Dezelfde hoeveelheid van de marathonlopers 'IL-6 kan worden gevonden in loopband lopers na 90 minuten run. Langer loopt niet meer produceren IL-6. Adrenaline kan alleen het niveau van IL-6 tweeledig verhogen tot drievoudige. Dus, je hoeft niet te gaan trainen voor een marathon te profiteren van oefening-geproduceerde cytokine. Meer informatie door het lezen van de studie genaamd "Oefening en Cytokines" in de bronnen hieronder.
3

Weet dat de hoeveelheid en de aard van de vetzuren die je eet kan beïnvloeden cytokine productie tijdens het sporten. Hoewel de typische Amerikaanse dieet bevat veel te veel Omeg-6 vetzuren (de soort gevonden in pluimvee, eieren en plantaardige oliën) en te weinig omega-3 vetzuren (de soort te vinden in vette vis) dan het zou moeten, Omega- 6 vetzuren beter verbeteren cytokineproductie. Diëten met de gezonde Omega-3 vetzuren kan remmen cytokineproductie. Meer informatie door het lezen van de studie genaamd "Vetten en Oefening Immunologie" in de bronnen hieronder.