Hoe te spierkrampen ontlasten Onmiddellijk

Spierkrampen zijn een veel voorkomende en pijnlijke gebeurtenis van de getroffen bijna iedereen ten minste een keer in hun leven. Gelukkig, met een beetje kennis, is het mogelijk om direct te verlichten spierkrampen. Al duurt het is enige kennis van anatomie. Spieren werken via zogenaamde wederzijdse inhibitie. Bijvoorbeeld, is het niet mogelijk om uit te breiden en buig een been tegelijk, dat zou een patstelling te creëren. Wederkerige remming veroorzaakt tegengestelde spiergroepen te ontspannen tijdens de beweging en dit principe kan worden gebruikt om spierkrampen snel te verlichten. Instructies

Opdracht 1 de tegenstander spiergroep voor onmiddellijke charley horse opluchting. Voor kalf spierkrampen dit houdt in het buigen van de tenen. Voor een hamstring (achterzijde van het bovenbeen) kramp in de benen, buig been omhoog en naar voren. Voor een quadricep kramp in de benen (voorkant van uw dij) til de hiel naar de billen. Als de spierspasmen is in een lastige plek, probeer dan een verscheidenheid aan bewegingen om ontspanning te triggeren via wederzijdse inhibitie.

Drink water 2 en beschouwen het drinken van een sportdrank in het geval essentiële elektrolyten niveaus laag zijn. Krampen worden veroorzaakt door vele factoren en uitdroging is een veel voorkomende spierkramp boosdoener. Als je eenmaal hebt behandeld met het initiële crisis, follow-up met preventieve behandeling.
3

Overwegen om kalium, calcium en magnesium supplementen als spierkrampen een chronisch probleem geworden. Deze mineralen helpen de balans van de elektrolyten in de spiercellen voor een optimale werking en voorkomt spierkrampen.

Stretch spieren 4 vooral voor het slapen gaan naar nacht spierkrampen te voorkomen. Het is moeilijk om te herinneren aan de tegengestelde spiergroep contract voor onmiddellijke charley paard opluchting wanneer je niet helemaal wakker, waardoor het voorkomen van de weg te gaan voor nachtelijke kramp in de benen.
5

5. Masseren spieren voordat ze een kans hebben om kramp is ook een goede manier om spierkrampen te voorkomen. Uit te werken bijzonder hard of uitgaven veel tijd in de tuin kan leiden tot spierkrampen, maar massage kan stoppen spierkrampen voordat ze beginnen. Voor de benen, neem je knokkels en krachtig masseren van de spieren. De spieren van de benen kan tender dus verwacht wat ongemak en matigen van de kracht van de massage aan uw tolerantie. Voor de armen en rug, hebben een andere persoon geven u een goede massage om de spanning die spierkrampen kan veroorzaken.