Hoe te stoppen Binge Eating

Veel mensen worstelen met eetbuien. Omdat eetbuien niet de aandacht die anorexia en boulimia doen krijgen, mensen die worstelen met eetbuien vaak niet te erkennen dat ze een eetstoornis. Het enige wat ze weten is dat ze voelen een sterk verlangen om te eten wanneer ze het gevoel sterk negatieve emoties en kunnen ze grote hoeveelheden voedsel consumeren in een vergadering. De handeling van eetbuien vermindert tijdelijk de pijn, dat is waarom ze terug te keren naar het gedrag. Hier is hoe je eetbuien kan stoppen. Instructies
1

herkennen waarom je binge eten. Binge eating is een coping mechanisme dat u gebruikt om uw pijnlijke emoties te beheersen. Door eetbuien, bent u "vulling down" van de pijn. U kiest ervoor om binge eten, omdat het effectief is in het maken van u zich beter voelt op de korte termijn. Kopen van 2

Erken dat je hebt onderliggende pijn. Eetbuien gebeurt niet in een vacuüm. U bent binge eating te "proppen down" van de pijn die je nog niet hebt behandeld in je leven. Bijvoorbeeld, kan eetbuien een symptoom van een trauma, zoals een geschiedenis van kindermishandeling zijn. Door het identificeren van de onderliggende oorzaak van de eetbuien, kunt u de trigger die zet de episodes van eetbuien verspreiden.
3

Geef jezelf toestemming om te eten wat je wilt. Mensen die binge eten al het eten van een grote hoeveelheid voedsel, maar daarna, ze hoop schuld op zich, die alleen brandstoffen op de noodzaak om binge eten weer. Door het geven van jezelf toestemming om te eten wat je wilt, je deze cyclus van eetbuien om de negatieve gevoelens die worden geactiveerd door uw laatste episode van eetbuien onderdrukken stoppen.
4

Ontwikkel positieve coping-hulpmiddelen te gebruiken voor het beheren van uw emoties. Probeer te oefenen, praten met een vriend, het doen van yoga, een muziekinstrument te bespelen of iets anders dat u helpt uw ​​emoties te beheersen in een meer positieve manier. Als je leert om op te leunen deze positieve coping-tools, zul je minder behoefte aan binge eten.

Deal 5 met je emoties in plaats van vulling ze neer met voedsel. U bent binge eating te "proppen down" pijnlijke emoties. In plaats daarvan, geconfronteerd met die pijnlijke emoties hoofd op. Genezen van de pijn die is het besturen van het gedrag en u zult niet langer het gevoel de drang om binge eten zo sterk.
6

Geef jezelf een afkoelingsperiode. Wanneer je de drang om binge eten, kiezen voor 15 minuten eerst wachten. Tijdens die periode van 15 minuten, gebruik de andere coping-tools die je hebt ontwikkeld om uw emoties te beheersen. Aan het einde van de periode van 15 minuten, als je nog steeds het gevoel de overweldigende drang om binge eten, doe dan het zonder schuldgevoel.
7

Neem pauzes tussen de gangen tijdens een eetbui. Wanneer je binge eten, Neem minstens een pauze van vijf minuten tussen elk voedsel. Gedurende die tijd, proberen om andere coping-tools te gebruiken.