Hoe te stoppen Feeling Nervous

Nervous gevoelens worden veroorzaakt door vervelende situaties en stressvolle gebeurtenissen, zoals financiële problemen, gezondheidsproblemen en sollicitatiegesprekken. Schijnbaar prettige sociale functies zoals partijen kan ook leiden tot angst, vooral als je verlegen bent, want ze betrekken het ontmoeten van nieuwe mensen. Uitvoerders, ook kan voelen nerveus voordat ze op het podium. Echter, kan chronische piekeraars voelen voortdurend bedreigd en verlamd door een niet aflatende stroom van negatieve gedachten. Susan Jeffers, auteur van "Inner Talk," adviseert ontspanning methoden en de herhaling van positieve mantra's om negatieve chatter te vervangen in je geest. De gids site Help adviseert het trainen van je geest om onzekerheid te aanvaarden en stelt lifestyle tips om u te helpen de controle van uw zenuwen. Instructies
1

Zoek een rustige, afgelegen, en zitten of liggen, zodat je comfortabel bent. Plaats je handen op je buik en adem diep en ritmisch om uw handen te stijgen en dalen. Zeg: "Ik maak vrede in mijn lichaam en mijn geest." Sluit je ogen en zeg: "Ik ontspannen van de bovenkant van mijn hoofd tot de toppen van mijn tenen."

Visualiseer 2 sluiten van een deur op uw nervositeit, en stel je voor dat licht is het invoeren van elke cel van je wezen. Zeggen: "Ik ben veilig en er is niets te vrezen." Breng je ademhaling weer normaal, open je ogen, en zeg: "Alles is goed." Stijgt langzaam van de stoel of de vloer om duizeligheid te voorkomen.
3

Maak een "zorg periode." Kies een specifieke plaats en een ingestelde tijd van de dag, zoals tussen 6 en 6:30, en laat angstige gedachten vrij circuleren in je geest. Stel een wekker aan het einde van uw zorgen sessie bepalen. Door het uitstellen van verontrustende gedachten tot de tijd van uw zorgen periode, en door het beperken van de hoeveelheid tijd die u besteedt zorgen te maken, je meer controle over je zenuwachtig gevoel te bereiken.

Re-frame van negatieve gedachten 4. Beschrijf zorgen in detail aan jezelf, en dan vraag jezelf vragen over hun geldigheid. Het behandelen van uw zorgen als hypothesen helpt u om een ​​evenwichtiger perspectief. Bijvoorbeeld vragen: "Wat voor bewijzen moet ik dit geloof? Rechtvaardigen," "Wat zijn de positieve resultaten?", Of "Hoe zou ik adviseren een vriend die had dit zorgen maken?"
5

Eet kleine maaltijden regelmatig gedurende de dag om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uitdroging te voorkomen door het drinken van voldoende hoeveelheden vloeistof. Honger en dorst kan maken je nerveus en zenuwachtig te voelen. Eet complexe koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten, om uw niveau van serotonine, een stof in de hersenen die heeft kalmerende effecten versterken.

Oefening 6 regelmatig om spierspanning te verlichten. Bijvoorbeeld, nemen deel in 30 minuten dagelijkse aërobe activiteit. Oefening releases chemicaliën in de hersenen endorfines genaamd, die een natuurlijke pijnstillers die gevoelens van kalmte te verbeteren en welzijn.
7

Prioriteit slaap. Het bereiken van emotionele perspectief is makkelijker als je goed uitgerust. De gids site Help raadt het beperken van uw inname van cafeïne, die kunnen interfereren met de kwaliteit van de slaap. Stel een regelmatig slaap /waak-cyclus door het opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke dag en zich terugtrekt naar bed op hetzelfde tijdstip iedere avond. Praktijk spannen en loslaten van spieren in je lichaam, te beginnen met je voeten en werk naar boven, om te helpen kalmeren je gedachten.