Hoe te stoppen met roken met een hulp-of Cold Turkey

Roken is zo'n krachtige verslaving dat stoppen moeilijk te doen kan zijn, ondanks de anti-rook bewustmakingscampagnes. Roken is zeer verslavend door nicotine en andere chemische stoffen die gewoonlijk worden gemengd met tabak in sigaretten. Voor velen is stoppen met cold turkey is de enige methode die heeft gewerkt. Anderen hebben gekozen om dergelijke stoppen met roken hulpmiddelen zoals nicotine kauwgom, pleisters en zelfs rookloze sigaretten te gebruiken. Ongeacht de methode die u kiest, is de eerste stap het maken van de beslissing om te stoppen en vast te houden. Instructies
1

Kies een begindatum om te stoppen. Zodra je dit hebt ingesteld, opschonen van uw leefruimte van alle items die je herinneren aan het roken. Wanneer de dag komt, gooien alle sigaretten, asbakken en alle voorwerpen die je herinneren aan het roken of die het potentieel om hunkeren teweeg te brengen. Laat uw familie, vrienden en collega's weten dat je hebt besloten om te stoppen met roken. Informeer u over wat je de eerste dag kan verwachten na het stoppen. De meest voorkomende ontwenningsverschijnselen stemmingswisselingen, hoofdpijn en veranderingen in de slaapcyclus, evenals depressie en angst. De meest ernstige ontwenningsverschijnselen meestal worden gevoeld tijdens de eerste 48 uur na het stoppen. Kopen van 2

Bepaal hoe je zal stoppen. Sommige rokers zijn in staat om "cold turkey" succesvol stoppen zonder hulp. Veel hebben de steun die uit een onderbrekingshulp. Anderen stoppen voor maanden of jaren alleen maar om terugval, en vervolgens hun toevlucht tot een stopzetting hulp. Gelukkig zijn er vele opties beschikbaar. Er zijn verschillende FDA goedgekeurde medicijnen te helpen verminderen hunkeren naar nicotine en ontwenningsverschijnselen. Sommige van deze medicijnen worden verkocht met een recept en geen nicotine bevatten. NVM echter worden verkocht over de toonbank bij uw plaatselijke drogisterij.
3

Bedien uw cravings. Als u gebruik maakt van een onderbrekingshulp zoals een nicotine pleister of kauwgom, zal uw cravings hoogstwaarschijnlijk minder intens. Het vinden van manieren van omgaan met je ontwenningsverschijnselen natuurlijk zal cruciaal zijn als je cold turkey stoppen. Voor veel, het eten wordt het een toevluchtsoord. Houd gezonde snacks bij de hand. Stengels bleekselderij, worteltjes en appels zijn goede opties. Wanneer je voelt de drang om te roken, herinner jezelf eraan dat hunkeren duren niet langer dan 10 minuten. Dit zal helpen geven je perspectief. Houd een dagboek bij en controleert uw vorderingen. Noteer uw verlangens en hoe je met hen. Ook, noteer dan de kleine veranderingen voor de gezondheid die zijn merkbaar, zelfs na een dag van het roken niet, zoals heldere ogen en de huid, en een toename van de ademhaling capaciteit.
4

Als u besluit op nicotinevervangende therapie om uw stopzetting inspanningen te helpen, opties omvatten nicotine kauwgom, tabletten, neusspray, vlekken op de huid en inhalers. Verschillende studies hebben aangetoond dat nicotine vervangende therapie kan uw kansen op succesvol stoppen verdubbelen. Dit geldt vooral als je hebt geprobeerd om "cold turkey" stoppen en waren niet in staat om. Nicotinevervangende therapieën werken door het verstrekken van uw lichaam met een kleine hoeveelheid nicotine in een tijd tot ontwenningsverschijnselen aanzienlijk te verminderen.
5

Voor informatie over rook staken aids zonder nicotine, raadpleeg dan uw arts. Bepaalde antidepressiva, waaronder Bupropion en Varenicline, zijn goedgekeurd door de FDA en zijn zeer succesvol in het helpen van mensen die proberen te stoppen met roken geweest. Het belangrijkste effect van deze medicatie is om ontwenningsverschijnselen en de hunkering te verminderen, net als nicotine behandelingen om te stoppen.
6

Blijf gefocust op je doel om een ​​rookvrije zijn. Tijdens uw eerste maand, vermijd plaatsen waar u waarschijnlijk zal worden blootgesteld aan sigaretten. Houd de voordelen van stoppen met roken in het achterhoofd te allen tijde. Je zal het toevoegen van gezonde jaren aan je leven, je ademhaling capaciteit zal herstellen, en je zult meer energie, stralende huid en veel meer geld in je zak hebt

.