Hoe te vermijden Forward Hoofd Houding bij het werken aan een bureau

Jouw nekspieren werken hard om je hoofd te houden in een rechtopstaande positie. Zitten gebogen over een bureau of onderuitgezakt in een stoel stammen uw ligamenten, spieren en de wervelkolom. Een voorwaartse hoofd houding kan spanningshoofdpijn, spierspasmen en pijnlijke knopen veroorzaken in je bovenrug en nek. Uw wervelkolom is ontworpen om het gewicht van je hoofd te ondersteunen wanneer uw hoofd rust direct over je schouders. Handhaaf juiste houding met de juiste tools en een goede werkhouding. Wat je nodig hebt
Ergonomische stoel
voetsteun (optioneel) op Document houder
Prescription beeldschermbril (optioneel) op Anti-glare filter
Laat meer instructies

Zit in een ergonomische stoel met lendensteun en verstelbare instellingen 1. Zet de rugleuning van de curve in je onderrug te ondersteunen. Stel de zithoogte, zodat je armen zijn parallel aan de vloer wanneer je schrijft of typt. Gebruik een voetensteun als je voeten niet plat op de vloer rusten. Zit rechtop terwijl u werkt. Niet onderuit tegen de armleuningen of leun je gewicht op je ellebogen.

Positie desktop computer apparatuur 2 voor comfortabel gebruik. Plaats uw monitor direct voor u en ongeveer een armlengte van je gezicht. Pas de hoogte van de monitor totdat de top is op hetzelfde niveau als je ogen. Plaats uw toetsenbord voor u en uw muis naast je dominante hand.
3

Gebruik een laptop computer op een bureau. Werken niet op een laptop terwijl u zit op de grond, op een bank of in bed. Verhoog uw laptop met een stapel boeken of andere ondersteuning, zodat de bovenrand op ooghoogte. Sluit een externe muis en toetsenbord. Voor maximaal comfort, sluit u de laptop op een dockingstation met een externe monitor.
4

Organiseer uw werkruimte. Schik gereedschappen en materialen op uw bureau te minimaliseren uitpersen en voorover te buigen. Houd items die u vaak gebruikt, zoals een telefoon, pennen en bestanden, binnen handbereik op uw bureaublad. Plaats kleinere items in de bovenste lade.
5

Gebruik een documenthouder. Positioneer het naast je computermonitor, of tussen je monitor en toetsenbord. Zorg ervoor dat u zonder te draaien je nek of buigen van je hoofd kunt lezen. Direct een taak licht op uw documenten, zodat u zonder loensen of voorovergebogen kunt lezen.

Juiste visie problemen 6. Wazig zicht dwingt je om naar voren buigen om de woorden te lezen op uw monitor. Uw optometrist kan bril ontworpen voor computerwerk voorschrijven. Om verblinding te voorkomen, plaatst u de monitor uit de buurt van lampen, bedekken heldere ramen met gordijnen en jaloezieën of bevestig een anti-glare filter.
7

Neem regelmatig een pauze. Stoppen met werken voor enkele minuten om de 30 minuten. Voer een snelle oefening zittend, of staan ​​en strek. Rol uw nek van links naar rechts, uw schouders of knijp je schouderbladen samen om de spierspanning te verlichten. Strakke spieren kunnen trek je schouders naar voren en je hoofd naar beneden.