Hoe u de grootte van uw Bum Verhoog

Veel mensen willen een kont als Jennifer Lopez ', maar het is moeilijk te bereiken als je niet beschikt over de genetische eigenschappen die ronde konten te creëren. Echter, door een goede oefening, u kunt een groter achterzijde te bereiken. Wat je nodig hebt
Zachte vloeren Pagina 2 drie-pondengewichten: Trappen tennisschoenen
fiets of hometrainer
Toon Meer Aanwijzingen
Ontvang Knijpen

1

Knijp je broodjes strak en doe 20 lunges met drie pond gewichten in je handen. Voer 30 squats gevolgd door nog eens 20 lunges. Kopen van 2

Jog op en neer een trap gedurende vijf minuten. Afkoelen door trap stappen op de bodem trap of, als je wilt een uitdaging (en een pijnlijke, maar gespierde onderkant), doe hetzelfde op de onderste twee trappen. Doe dit gedurende twee minuten.
3

Ren rond uw huis, tuin of buiten voor 10 minuten. Onmiddellijk springen op een fiets en rijd gedurende 10 minuten afkoelen.

Ga op je rug op de grond 4. Buig je knieën, voeten plat op de grond. Houd je armen plat langs je lichaam. Til je kont omhoog zodat je bovenste dijen en rug afvlakken. Houd gedurende vijf seconden en lager. Herhaal 30 keer. Probeer die de bottom-up pose voor zo lang als je kunt staan. Je dijen en billen zal zeer moe en pijnlijk.

Herhaal 5 stappen 1 tot 4 een paar keer per week (3-4 bij voorkeur). Uw bum zullen ronde, gespierde en opgeheven worden.