Hoe uit te oefenen voor een platte buik

Iedereen is tegenwoordig overgewicht of fitness geobsedeerd. Een van de dingen die veel mensen hebben moeite met is toning en afvlakking hun buik. Hier is hoe om te oefenen voor een platte buik. Wat je nodig hebt
Loszittende kleding
Zachte vloer
Pilates bal
Toon Meer Aanwijzingen

Lie 1 op een Pilates bal en doe 50 crunches. Doe dan een extra 50 crunches links naar rechts. Strekken zich uit over de bal naar je gespannen buik spieren te ontspannen. Stretching na de training voorkomt volumineuze spieren en in plaats daarvan creëert lange, slanke lijnen.

Sit 2 op de grond en je benen naar je borst brengen zonder hen of de vloer te raken. Wezen bent u balanceren op je billen. Strek je benen uit terwijl ze in de lucht en strek je armen omhoog. Evenwicht in deze positie 8 tellen.
3

Breng je benen terug in uw borst. Breiden ze er weer zo laag bij de grond mogelijk te maken zonder het te raken. Verlaag je romp op hetzelfde moment, zonder te raken zodat je lichaam is plat als een plank, maar boven de grond. Terug te trekken in om aan de knieën naar de borst positie. Herhaal de uitbreiding en trek opnieuw in. Herhaal deze beweging 20 keer.

Lie 4 op de grond op je rug, handen achter je hoofd, ellebogen uit. Starten in een typische kant crunch dan draai je lichaam rond dus het wordt een crunch cirkel. Do 10 naar links, vervolgens 10 naar rechts.
5

End uw training met de Pilates Honderd oefening. Dit zal je vermoorden core spieren als het stregthens van binnen naar buiten. Herhaal stap een tot vijf 3-4 keer per week voor de beste resultaten. Good luck!