Hoe uw HDL Raise (Good) cholesterol niveau

HDL cholesterol, of high-density lipoprotein, staat bekend als een goede cholesterol. Het is niet de cholesterol we eten voedsel, maar dat circuleert in ons bloed. Juiste niveaus van HDL-cholesterol helpen beschermen tegen hartaanvallen door het elimineren van LDL (slechte cholesterol) uit het lichaam. LDL is wat opbouwt als plaque in de slagaders, blokkeert ze, en leidt tot hartaanvallen en beroertes. HDL transporteert ongebruikte cholesterol terug naar de lever, waar het wordt galzuren en vervolgens uit het lichaam. Leer hoe u uw HDL-cholesterol te verhogen door middel van een paar veranderingen in levensstijl. Instructies
1

Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht ontstaat verhoogde LDL-cholesterol en verlaagde HDL cholesterol. Dit is zeer belangrijk als uw overgewicht wordt opgeslagen in je buik.

Stoppen met roken 2. Niets is gezond over roken. Stoppen met roken zal je HDL te verhogen, en u zult genieten van de vele andere voordelen voor de gezondheid als goed.
3

Krijg 30-60 minuten van aërobe oefening op meer dagen dat niet. Oefening niet alleen bevordert gewichtsverlies te helpen handhaven van een gezond gewicht, maar de metabole veranderingen en de fysieke handeling van aërobe oefening helpt verhogen HDL niveaus.
4

Elimineer dierlijke vetten uit je dieet. Vervang verzadigde vetten met enkelvoudig onverzadigde vetten. Knip de boter, volvette zuivelproducten, en dierlijk vet. Enkelvoudig onverzadigde vetten zoals koolzaadolie, avocado-olie, olijfolie en in de vetten in pindakaas kan HDL-cholesterol te verhogen zonder dat het totale cholesterolgehalte.
5

Kies voedingsmiddelen die HDL te verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen HDL niveaus kunnen verhogen. Deze voedingsmiddelen bevatten sinaasappelsap, sojaproducten, noten, knoflook, en voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren (zoals zalm, heilbot, rode snapper, en groene bladgroenten).