Hoe veilig verlagen cholesterol

Om veilig cholesterol te verlagen, moet u de "slechte" of low-density lipoprotein cholesterol (LDL) te verlagen en verhogen de "goede," of high-density lipoprotein cholesterol (HDL). Cholesterol werkt in de cellen te helpen bij het bouwen van nieuwe cellen en hormonen. Maar toen de low-density lipoprotein cholesterol opbouwt, kan dat leiden tot vetafzetting te ontwikkelen in de bloedvaten. Deze vetophopingen kunnen een verstopping veroorzaken, wat kan leiden tot een hartaanval of een beroerte. Instructies
1

Stoppen met roken om uw HDL niveaus te verbeteren. Volgens de American Heart Association, roken verlaagt de niveaus van uw goede cholesterol. Kopen van 2

Eet voedingsmiddelen die bewezen hebben te helpen lager cholesterol. Volgens de Mayo Clinic, deze omvatten havermout, walnoten, boter spread substituten gemaakt van plantaardige stanolen, amandelen, zemelen en olijfolie.
3

Afvallen om uw ideale gezond gewicht te bereiken. Neem contact op met uw arts om uw ideale gezonde gewicht te bepalen en een dieet het meest geschikt voor uw medische toestand te regelen.

Oefening 4 elke dag om uw HDL niveaus te verbeteren en verlagen de LDL niveaus. Neem contact op met uw arts om de juiste oefening regime te ontwerpen voor uw medische toestand.
5

Vermijd hoge cholesterol voeding, zoals rood vlees, eieren, gebakken voedsel en voedingsmiddelen met een hoog vet of transvet.

6

Eet een gezond dieet. Zowel de Mayo Clinic en de American Heart Association adviseren een dieet met volle granen, vers fruit en groenten, vis rijk aan omega-3 vetzuren en mager vlees.