Hoeveel Omega 3 te nemen voor stress?

Omega-3 heeft aan populariteit gewonnen in de afgelopen jaren, omdat veel studies de belangrijke betekenis van dit vetzuur hebben gevonden. Het consumeren van omega-3 is goed voor je hart en cholesterolgehalte. Recente studies hebben aangetoond dat omega-3 is ook belangrijk voor het besturen en handhaven van lage spanning. Verbruik

De hoeveelheid omega-3 nodig is om lagere stresshormonen varieert op basis van dieet en het geslacht van een persoon. Houd in gedachten dat je goed moet kijken naar de hoeveelheid omega-6 en omega-3 verbruikt met een gewoon dieet. Eet voldoende omega-3 in evenwicht met de hoeveelheid omega-6 geconsumeerd. De aanbevolen dagelijkse inname van omega-3 voor vrouwen is 1,1 g, en voor mannen is 1,6 g.

De onderzoekers van Ohio State Research
Ohio State University voerde een kleine studie die vond mensen nodig hebben om een ​​evenwicht tussen omega-6 en omega-3 vetzuren eten om lage stressniveau te houden. Normaliter moet een persoon eet 20 maal meer omega-6 en omega-3. Onderzoekers vonden dit bedrag moet door 4-op-1 of 2-op-1 worden verlaagd voor een lager stressniveau. Elke proefpersoon kreeg een bloedtest tumornecrosefactor-alfa (TNF alfa), interleukine-6 ​​(IL-6) en de receptor molecule voor IL-6 te onderzoeken. De studie wees uit dat proefpersonen die verbruikt meer omega-6 dan omega-3 niet alleen ervaren meer stress, maar depressie ook. De relatie is eenvoudig, omdat degenen die lijden aan een depressie hebben de neiging om niet te eten van een uitgebalanceerd en gezond dieet.

Omega-3 is te vinden in lijnzaad, walnoten, garnalen en sint-jakobsschelpen, waar, zoals Omega-6 is te vinden in verschillende soorten olie, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sesamolie.
BBC News Studie | BBC News

in Engeland een studie uitgevoerd die omega gevonden -3 sterk vermindert niveaus van stress. De nieuwsbron samen een groep van 10 taxichauffeurs die werken onder stressvolle omstandigheden en voedde hen vier porties vette vis voor 12 weeks.After 12 weken, de studie bleek dat niet alleen de taxichauffeurs hebben een lager stressniveau, maar betere herinneringen als ook. De taxichauffeurs waren in staat om te gaan met stressvolle situaties beter, zoals woedende klanten. Bloedonderzoek toonde aan dat de totale hun stresshormoon lager met 22 procent was, en hun anti-stresshormoon steeg met 12 procent.