Hoe te verlichten rugpijn met eenvoudige rekoefeningen

Als je wakker wordt met pijn in de onderrug, of eindigen met lage rugpijn na deelname aan activiteiten, het doen van eenvoudige onderrug strekt zich sterk kan bieden rug pijn. Aanleveren aan liggen met rug spierpijn alleen laat je rugspieren in die knoop-achtige posities te blijven. Dus, tenzij je lage rugpijn is gerelateerd aan een ernstige verwonding en je hebt medisch geïnstrueerd om anders, het is beter om te bewegen en strekken die knopen uit welke zullen zorgen voor pijnvermindering en laten meer spieren flexibility.I nemen vijf tot tien minuten in de ochtend te doen wat eenvoudige onderrug strekt zich zelfs voordat ik uit bed. Ik zal dit ook doen ze, zo nodig als ik voel pijn in de onderrug gebouw na activiteiten. Doen rug strekt zich in de ochtend is als stretching voor de training, het maakt de rugspieren flexibeler en helpt om blessures tijdens je dagelijkse routine.Be ervoor dat u altijd contact op met uw arts of chiropractor voordat een oefening routine te voorkomen. Instructies
1

Wanneer je nog steeds plat op je rug, doe deze terug stukken door het brengen van een been naar de zijkant van het lichaam door het buigen van het been bij de knie en het brengen van het bovenste deel van het been tot aan uw zijde.

Neem dan dat been en til hem op en breng het over naar de andere kant van je lichaam. Ik vind dit moeilijk uit te leggen, dus ik hoop dat de beelden zijn nuttig. Herhaal deze oefening met elk been. Dit is een oefening die je helpt uit te strekken van de onderrug en de heupen om de rug te verminderen spierpijn. Kopen van 2

Een ander deel van deze eenvoudige back stukken is te gaan zitten en breng je kin naar beneden richting je borst. Het lijkt misschien onbelangrijk om lage rugpijn te helpen, maar het daadwerkelijk strekt zich uit je hele rug. Als je strakke spieren in je rug, zal je dit stuk het gevoel uit je spieren van de achterkant van je nek helemaal naar beneden om je onderrug.

Houd je kin naar beneden naar je borst voor ongeveer 15-30 seconden. Als je spierpijn in je rug, zult u zeker het gevoel dat dit stuk te trekken door je rug. Als rug spierpijn voelt nog steeds sterk, moet u mogelijk om dit stuk een paar keer herhalen totdat je voelt meer rugpijn verlichting. Dit stuk kan eenvoudig ook worden gedaan tijdens de vergadering op uw bureau.
3

Het volgende stuk is om je armen brengen van uw lichaam en draai je armen in cirkels. Do 10-20 cirkels in een voorwaartse rotatie, en vervolgens 10-20 cirkels in een achterwaartse rotatie.

Wanneer u de cirkel rotaties hebben afgerond, til je armen recht omhoog boven je hoofd en pak je handen tegen elkaar. Nu breng je handen naar beneden richting je hoofd en daar houd ze in een ontspannen positie voor een paar seconden, dan breng je armen terug langs je lichaam en breng ze naar beneden. Deze teruggaat werken de spieren in de bovenrug, borst en bovenarm gebied.
4

Dit stuk vrij veel werkt de gehele boven-en onderrug, evenals de heupen te bieden grondige rugpijn verlichting . Ga zitten met je benen in de vorm van een diamant voor je, met je voeten getrokken naar je lichaam. Niet genoeg te ongemakkelijk, maar genoeg om effectief te zijn. Buig naar voren, waardoor je gezicht naar je voeten. Dit stuk neemt de meeste geduld, want het is belangrijk om jezelf niet dwingen om uw rekken te verlengen, maar veeleer om te ontspannen en laat de zwaartekracht zijn gang gaan. U moet het gevoel van uw rugspieren rekken helemaal door je onderrug en heupen

ik de neiging besteden ongeveer 30-60 seconden op dit traject, door voorover te buigen vervolgens het nemen van een diep adem;. Die het lichaam ontspant en de spieren zodat u verder te rekken. Herhaal deze ademhaling en ontspannen proces verder te strekken ongeveer 3-4 keer. Op ongeveer de vierde keer diep adem, moet je gezicht bijna te raken je voeten en je hele rug heeft een goede ontvangst stretching.
5 p Er is nog een laatste oefening te doen voor pijn in de onderrug voordat je uit bed en de dag beginnen. Aanzetten en aan de rand van het bed. Met je voeten opknoping over de rand van het bed, breng je knieën naar je borst om een ​​set van crunches doen. Doet ongeveer 20 van deze crunches zal versterken en uit te werken heup en rug spierpijn.
6

Deze rug strekt moet je dag te beginnen met een goede rugpijn te verlichten. Er zijn tijden, echter, wanneer je kunt opstaan ​​en voel me nog steeds wat pijn in de onderrug of heup pijn. Wanneer dit gebeurt, met je rug in de buurt van een muur en terwijl buigen in de taille, zachtjes te bereiken beneden richting je tenen.

Nogmaals, het is zo belangrijk om jezelf niet dwingen om je rug strekt zich uit te breiden, maar eerder om relax en laat de zwaartekracht zijn gang door het nemen van diep adem, ontspannen, en waardoor uw lichaam op natuurlijke wijze te rekken. Ik sta in de buurt van een muur in het geval van mijn rug bevriest tijdens dit traject, zodat ik kan de muur gebruiken om te helpen trekken mezelf terug. Dit is een of twee keer gebeurd toen ik voor het eerst deze onderrug strekt, dat is waarom ik de behoefte om het te suggereren begon.
7

Er is nog een laatste oefening voor pijn in de onderrug te doen voordat je uit van het bed en de dag beginnen. Aanzetten en aan de rand van het bed. Met je voeten opknoping over de rand van het bed, breng je knieën naar je borst om een ​​set van crunches doen. Doet ongeveer 20 van deze crunches zal versterken en uit te werken heup en rug spierpijn.
8

Als je begint om pijn in de onderrug voelen tijdens of na de activiteiten, sommige van de bovenstaande eenvoudige back strekt. Door dit te doen, zult u het risico van meer ernstige rug spierpijn later verminderen.

Natuurlijk de stukken heb ik hier voorgesteld zijn slechts enkele mogelijke back stukken die beschikbaar zijn voor de hogere en lagere rugpijn zijn. Dus, zal ik de lijst een aantal plaatsen in de middelen sectie hieronder.
9

Blijf op de hoogte met regelmatige oefeningen en rug strekt, want ze zijn een geweldige manier om hogere en lagere rugpijn op afstand te houden. Ik heb gemerkt dat sinds ik het grootste deel van mijn dagen zitten achter een computer die ik kan de neiging om nu en dan mijn routine wandelingen of oefeningen verwaarlozen. Toen ik mijn lichaam verwaarlozing van regelmatige lichaamsbeweging, merk ik dat ik last van rug spierpijn. Als ik hier uit en gaan voor een wandeling, doe mijn oefeningen en blijf op mijn boven-en onderrug strekt, ik winnen rug pijn. Daarom is het echt nuttig om bij te blijven op die oefeningen.