Hoeveel koolhydraten moet je eten op een Low Carb dieet?

Low carb diëten bieden vele unieke benaderingen en verschillende hoeveelheden koolhydraten verbruik, afhankelijk van het individu. De meeste low carb dieet, echter, suggereren lijners benaderen hun low carb dieet met een meer strikte benadering in eerste instantie, verhogen hun koolhydraten geleidelijk, en behouden hun gewichtsverlies door het eten van het juiste niveau van koolhydraten voor hun lichaam en activiteitenniveau. Starting Out

Bij het starten van een low carb dieet, zal je een minimale hoeveelheid koolhydraten te eten op een dagelijkse basis. Sommige low carb diëten pleiten beginnen met slechts 5 gram koolhydraten of minder, terwijl anderen suggereren ab 30-45 gram koolhydraten. Wanneer je in de eerste fasen, en beperkt tot zeer weinig koolhydraten, moet u kiezen voor de koolhydraten je goed eet, het kiezen van gezonde voedingsmiddelen die je het meest genieten. Bijvoorbeeld, 30 gram koolhydraten uit verschillende porties groenten is een gezondere keuze voor uw low carb dieet dan 30 gram koolhydraten uit een klein gedeelte van chocoladecake.
Verhogen van uw koolhydraten

Als je begint om gewicht te verliezen op je low carb dieet, kunt u beginnen met de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt verhogen. Verhoog de koolhydraten die je eet langzaam, het toevoegen van 5 of 10 extra gram koolhydraten per week. Als u merkt dat u bent gestopt verliezen van gewicht, het is tijd om te stoppen met het toevoegen van koolhydraten aan uw dieet. Om te blijven om gewicht te verliezen, moet je je inname van koolhydraten te verminderen totdat je begint weer afvallen. Wanneer u een niveau van koolhydraten die u in staat om geleidelijk aan gewicht te verliezen, te handhaven dat niveau totdat u uw streefgewicht te bereiken.
Handhaven gewichtsverlies

Eenmaal u uw gewichtsverlies doelen te bereiken, dan kunt u stoppen met het verliezen van gewicht door het geleidelijk verhogen van uw inname van koolhydraten tot het gewichtsverlies stopt. Wees voorzichtig om te blijven consumeren, dat hetzelfde niveau van koolhydraten om gewichtstoename te voorkomen. In het geval dat je weer wat gewicht, gewoon lager uw carb inname nogmaals totdat het gewicht is verloren.