Regels van Low Carb Diets

Low carb diëten vereisen de dieter om regels, waarvan sommige zijn streng, om gewichtsverlies te vergemakkelijken volgen. Maken van geleidelijke veranderingen in de inname van koolhydraten en het kiezen van gezonde alternatieven voor hoge carb voedingsmiddelen zijn belangrijk voor het succes van een low carb dieet. Het vermijden van geraffineerde bloem, suiker en zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn ook nodig bij het volgen van een low carb dieet. Veranderingen geleidelijke

Zodra je ervaart gewicht te verliezen met een low carb dieet, is het noodzakelijk voor u om uw inname van koolhydraten langzaam stijgen. Hierdoor kunt u niet alleen identificeren van de carb niveau waarop gewichtsverlies stopt, maar ook om te voorkomen dat gewichtstoename als gevolg van toegenomen koolhydraten in de voeding.
Gezonde keuzes

Bij het maken van voeding keuzes op een low carb plan, moet lijners gezonde keuzes te maken. Wanneer hunkeren naar een suikerhoudende behandelen, is het beter om een ​​alternatief, zoals een kopje koffie gezoet met een suikervrije siroop kiezen. Andere alternatieven zijn suikervrije snoepjes of laag-suiker bessen, zoals bramen.
Geraffineerde bloem

Geraffineerde bloem
moeten worden vermeden bij op een low carb dieet. Veel voedingsmiddelen bevatten geraffineerde bloem, zoals wit brood, tortilla's en vele snacks. Wit meel moet ook worden vermeden bij het koken. Levensmiddelen die geraffineerde bloem zijn niet alleen rijk aan koolhydraten, zijn ze weinig vezels en zal snel ontsporen low carb gewichtsverlies.
Sugar

Low carb dieet
moeten consumeren vermijden mogelijk suiker wanneer. Suiker kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen die vaak worden gegeten door low carb dieet, waaronder saladedressing, kaas, lunch vlees, ham en zelfs spek, dus het is belangrijk om etiketten te lezen en kies variëteiten van deze voedingsmiddelen die geen suiker bevatten. De hoeveelheid suiker in een product kan worden gevonden door het lezen van de lijst van ingrediënten en op zoek naar een van de vele namen voor suiker. Andere namen voor suiker bevatten dextrose, sucrose, glucose, fructose, en corn syrup.
Zetmeel

Zetmeelrijk voedsel
, zoals aardappelen en maïs, zijn off-grenzen aan low carb dieet. Deze voedingsmiddelen zijn zeer hoog in koolhydraten en zal ertoe leiden dat lijners te gaan over hun dagelijkse koolhydraten uitkering. Daarnaast kunnen ze op weg hunkeren naar andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen, die kan leiden tot de dieter terug te keren naar pre-dieet eetgewoonten.
Toegestaan ​​Foods

Beef
, gevogelte, varkensvlees en alle andere vleessoorten zijn toegestaan, op low-carb dieet. De meeste harde kazen zijn ook toegestaan, zo zijn lage glycemische groenten, zoals courgette, broccoli, bloemkool en alle groene bladgroenten. De porties van deze voedingsmiddelen verschillen, afhankelijk van welke low carb dieet je volgt en welke fase van het dieet bent u op bent.