How to Get Rid van angst Door Uitdagende Your Thoughts

Hoewel verschillende artikelen zijn reeds geplaatst op dit onderwerp, evidence-based behandeling werkt op angst door te vragen de persoon om hun beangstigend gedachten te identificeren en vervolgens daag ze uit. Wat je nodig hebt
Een notebook om uw gedachten opnemen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Ten eerste, moet je de gedachten die er de oorzaak van de angst te identificeren. Ze kunnen bijna alles dat ervoor zorgt dat je angst te voelen zijn. Als je herkauwen over wat mensen van je denken, wat zal er gebeuren als je die baan te nemen, wat er zal gebeuren over bijna alles, bent u zelf trekken naar de toekomst en het maken van een eng verhaal over wat er zal gebeuren.
2

Om je gedachten te identificeren, kijk naar je angst en te herleiden tot de gedachten dat het allemaal begon. Noteer je gedachten, hoe je je voelde (eventuele lichamelijke gewaarwordingen) en eventuele angst-achtig gedrag, dat samen met het ging. Ik heb een slechte gewoonte van mijn nagels te bijten als ik angstig, maar het kan bijna alles worden.
3

Zodra u de gedachten en thema's die je angstig maken, dan hebben geïdentificeerd je nodig hebt om te beginnen met een uitdaging die gedachten. Vragen die je kunt stellen zelf ook 1) is dit een nuttig gedachte? 2) Wat is de kans dat die persoon denkt echt zo over mij? 3) Ben ik echt te laat en als ik ben is dat het einde van de wereld. Geef ook de gedachte van een procent kans echt voorkomende. Is het 10%, 40% of meer.
4

Dan vraag jezelf af wat zijn sommige alternatieve gedachten dat degenen die je hebben tegen te gaan. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken "oh die persoon kan echt niet tegen me dat ze nooit zegt hallo ', kon je jezelf zeggen: die persoon is echt verlegen of die persoon is bang dat ik niet zal haar niet. Draai je negatieve gedachten op hun hoofd, letterlijk.
5

Wat zijn enkele manieren waarop u zou kunnen omgaan als uw moeilijkste gedachten eigenlijk waar kwam. Bijvoorbeeld, als je de baan niet krijgt, welke middelen kunt u trekken uit in uw leven die u kunnen helpen omgaan met de situatie? Wie zou je praten? Wat zou je doen om jezelf beter te voelen en niet je negatieve gedachten over jezelf te voeden, zoals iets wat je echt graag doet?