Hypertensie & Exercise

Hypertensie is een medische aandoening die gevaar kan opleveren als deze niet behandeld of gecontroleerd, omdat het kan leiden tot meer ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartkwalen. De veiligste en meest effectieve manieren om de bloeddruk en het verbeteren van de gezondheid zijn het hebben van een goede voeding, een gezonde levensstijl en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. Wat is hypertensie?

Hypertensie
is de klinische term voor hoge bloeddruk. Wanneer de druk hoog zijn, moet het hart harder werken om bloed rond te pompen door het lichaam. Dit extra werk kan verhogen het risico op hart-en vaatziekten en hartfalen.
Voorkomen Hypertensie met Oefening

Als u actief te blijven, kunt u uw bloeddruk normaal. Activiteit maakt het hart sterker en efficiënter, zodat het niet hoeft te werken zo hard om zijn werk te doen. Als u actief te blijven, heb je minder kans op overgewicht, dat is een andere risicofactor voor het ontwikkelen van hoge bloeddruk. De extra kilo zet druk op je hart.
Behandelen Hypertesion met Exercise

Als u al een hoge bloeddruk hebt, kan lichaamsbeweging helpen om het naar beneden. Een studie 2000 gepubliceerd in Sports Medicine bleek dat 75 procent van de mensen hun systolische en diastolische bloeddruk zou kunnen verlagen. Nog beter, de studie bleek deze voordelen werden zelfs opgedaan met matige lichaamsbeweging, zoals wandelen.
Beste Soorten Oefening voor Hypertensie

Omdat je wilt de kracht te verbeteren van je hart, kies aerobic oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, wandelen, traplopen en meest atletische sport. Deze train je lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken en de efficiëntie van je longen en je hart.
Hoeveel Exericse

Of je nu voorkomen of behandelen van hypertensie, je moet besteden ten minste 30 minuten per dag, drie tot vier keer per week doet aërobe oefening. Je moet geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die je uit te oefenen en /of de intensiteit van je oefeningen (lopen in plaats van lopen, bijvoorbeeld), zodat je hart steeds zal sterker uit de trainingen.