Kalium en Magnesium Rich voeding

Magnesium en kalium zijn zeer overvloedig in het lichaam. Magnesium helpt bij meer dan 300 biochemische processen in het lichaam, waaronder hartritme, bloedsuiker, metabolisme, gezondheid van het skelet en het immuunsysteem reguleren. Kalium is ook in overvloed in het lichaam, reguleren van neuromusculaire functie, zuurgraad, bloeddruk, en de elektrische impulsen van het hart. De gemiddelde persoon heeft ongeveer 3.500 milligram kalium en 300 tot 400 mg magnesium per dag. De meeste mensen niet aan deze. Voor een dieet rijk aan deze mineralen, onder andere voedingsmiddelen met een hoog kalium en magnesium in elke maaltijd. Vruchten

Inclusief veel fruit in uw dieet. Naast de vitaminen en vezels in fruit, vele vruchten zijn rijk aan kalium, zoals bananen, gedroogde abrikozen, meloen, vijgen, honingdauw en rozijnen. In feite, een banaan meer dan 500 mg kalium en 30 mg magnesium. Fruit is een snelle, gemakkelijke en goedkope manier om de vitaminen en mineralen die je dagelijks nodig hebt.
Fruit

Eet groenten vaak en regelmatig. Veel groenten zijn rijk aan kalium en magnesium, een middelgrote aardappel bevat 1081 mg kalium en 50 mg magnesium. Een kopje spinazie heeft 839 mg kalium en 75 mg magnesium. Eet een verscheidenheid van groenten gedurende de dag om uw aanvoer van deze essentiële mineralen verhogen.
Peulvruchten en noten

peulvruchten en noten toevoegen aan uw dieet. Peulvruchten zijn planten die hun vruchten af ​​te werpen in de peul, zoals erwten en bonen. Black eyed peas hebben 90 mg magnesium per kopje, en lima bonen hebben 955 mg kalium per kopje. Twee eetlepels pindakaas bevat 50 mg magnesium en 214 mg kalium.