Vis, Fruit & Vegetable Diet

Eten heeft healthfully talloze voordelen, variërend van het geven je meer energie aan het verbeteren van je mentale vermogens te voorkomen van bepaalde ziekten. Vis, groenten en fruit spelen een belangrijke rol in de meeste gezonde voeding, aangezien zij elk waardevolle vitaminen en mineralen aan het lichaam te dragen. In feite, vis, groenten en fruit zijn de belangrijkste onderdelen van de populaire mediterrane dieet. Vissen

Vis
, een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet, is een goede bron van omega-3-vetzuren. Omega-3 vetzuren, die een lagere triglyceride en bloeddruk niveaus, kan helpen bij het verbeteren bloedvat gezondheid die op zijn beurt helpt voorkomen dat de bloedstolsels en abnormale hartritmes die kunnen leiden tot een verhoogde kans op een hartaanval. Vis met een hoog vetgehalte, zoals makreel, forel, haring, sardientjes, witte tonijn en zalm zijn bijzonder hoog in omega-3 vetzuren. Het eten van vis of twee keer per week moet u voorzien van een gezonde hoeveelheid omega-3-vetzuren.
Groenten en fruit
p Het is belangrijk om een ​​verscheidenheid van fruit te eten en fruit per dag, zeven tot tien porties indien mogelijk. Nuttigen van een verscheidenheid aan groenten en fruit is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezonde voeding en bieden vele voordelen, waaronder een breed scala aan anti-oxidanten en andere belangrijke vitaminen en mineralen die van nature in fruit en groenten.

Fruit en groenten
spelen een sleutelrol in de olie-, uiterst produceren mediterrane dieet en ze zijn veelzijdig ook. Als u een hapje nodig hebt, overweeg baby wortelen, appels, bananen en peren ... de lijst gaat maar door. Tijdens de maaltijd een aanvulling op uw entree met een fruit of groente salade, of onder meer fruit en groenten in het hoofdgerecht. Groenten en fruit kunnen ook vaak van eigen bodem zijn voor de ultieme goedkope en gemakkelijke dineren.
Het mediterrane dieet

Afgezien van vis, groenten en fruit, de Mediterrane dieet bevat ook regelmatige consumptie van noten en volle granen. Eten van noten in kleine hoeveelheden is ideaal, zoals een handvol tussen of voor de maaltijd. Volle granen komen vaak in de vorm van pasta, die, zoals de meeste mensen weten, is een nietje voor veel leven in het Middellandse-Zeegebied.

Het mediterrane dieet ontmoedigt verzadigde vetten en gehydrogeneerde oliën, en adviseert slechts bescheiden hoeveelheden rood vlees worden geconsumeerd. Je moet gebruik olijfolie of koolzaadolie als uw primaire bron van vet, in plaats van dierlijke of zuivelvetten.

Er is ook het voordeel van de rode wijn. De toevoeging van een glas rode wijn om een ​​maaltijd is een algemeen aanvaard, hoewel niet kritisch (voor degenen onder u die geen plezier in het drinken van wijn doen nemen) deel van het Mediterrane dieet, en een waardevol onderdeel van een hart-gezond dieet .