Kalmerende Oefeningen voor spreken in het openbaar

Als je een angst voor spreken in het openbaar, je bent niet alleen. In 2003, Emory University meldde dat 34 procent van de mensen in paniek bij de gedachte van het spreken in het openbaar en 88 procent van de mensen die een of andere vorm van sociale fobie zijn ook bang voor het podium en het publiek. Toen het idee van het geven van een toespraak voor een groep mensen induceert angst, misselijkheid, zweten, trillen en stotteren, het is gemakkelijk te zien waarom je niet zou willen op het podium te staan. Er zijn echter bewezen methoden voor het overwinnen van deze angst - namelijk, ontspanning. Leid jezelf

Zorg ervoor dat de dag van uw engagement, is uw toespraak geschreven, is je outfit gekozen, en zelfs uw rijden route is afgerond. Dit geeft u de tijd om te focussen op ontspanning geven. Uw angst zal zeker leiden je adrenaline te pompen. Rigoureuze oefening kan helpen afbreken enkele van deze vreemde energie. Breng minstens 1 uur op de sportschool doen cardio-oefeningen, of de fiets buiten. Wat je ook besluit te doen, maar zorg ervoor dat het houdt je in beweging op een krachtig tempo. En maak je geen zorgen dat je te moe om uw toespraak te leveren. Kans groot dat je nog genoeg gezonde adrenaline je scherp te houden hebben.
Ontspannen

Ontspan zo veel mogelijk het uur of twee in de aanloop naar uw toespraak. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, frisdranken en vooral energie drankjes. Sommige mensen vinden troost in yoga, terwijl anderen een power nap of massage verkiest. Als u voorkomen dat het denken over het geven van de toespraak, kunt u de kans op het anticiperen op wat er mis kan gaan elimineren.
Breathe

Diepe ademhalingsoefeningen
zijn een beproefde methode om ontspanning te bevorderen. Zelfs de National Institute of Mental Health onderschrijft diepe ademhalingsoefeningen om angst te verlichten en het bevorderen van ontspanning. Probeer deze oefening net voor de toespraak, of zelfs de hele dag.

Plaats
een hand onder je navel op de buik. Langzaam ademt diep in door je neus. Concentreer je op het vullen van uw buik met lucht. Geleidelijk tel tot drie als je inademt. Pauzeren slechts een seconde of twee voordat uitademen. Tel tot drie als je de lucht uit je buik los. Doe deze oefening vijf of 10 keer, en herhaal dit wenst.