Kegal Oefeningen voor mannen

Terwijl de meeste vaak geassocieerd met vrouwen, Kegel oefeningen kan ook versterking van mannen bekkenbodemspieren. Het aanbieden van een groot aantal voordelen, kan Kegel oefeningen vechten gezwollen prostrates en urine-incontinentie. De oefeningen bieden ook potentiële seksuele voordelen, zoals ejaculatoire controle. Voordat u begint

Het is gemakkelijk om de verkeerde spieren bij een poging Kegel oefeningen te gebruiken, dus het is belangrijk om de juiste bekkenbodemspieren te lokaliseren. Om de juiste spieren te vinden, aan de voorkant van het toilet en ga om te plassen. Tijdens het urineren, proberen om de stroom te stoppen. Besteden veel aandacht aan de spieren die je voelt aanbestedende wanneer u stopt met plassen. Dit zijn je bekkenbodemspieren. Herhaal dit een paar keer om ervoor te zorgen dat u de juiste spieren hebt gevonden.

Volledig leeg je blaas voordat u begint. Als u dit niet doet, kan dit resulteren in pijn en urineverlies.

De oefeningen zijn het gemakkelijkst te voeren bij het liggen of zitten. Permanent wordt niet aanbevolen totdat u beheerst de oefeningen. Echter, als je eenmaal onder de knie hebt, kun je de oefeningen overal uitvoeren.
Uitvoeren van de oefeningen

Begin met langzame contracties. Liggend of zittend, knijp je bekkenspieren, alsof je probeert om de urinestroom te stoppen. Je moet een aanscherping rond de anus voelen. Als je houd de spieren strak, tel tot tien. Laat de spieren voorzichtig, en rust nog tien seconden. Proberen tien sets doen ongeveer drie keer per dag.

Zodra je de langzame herhalingen beneden, probeer te mengen met snelle contracties. Voer de oefeningen op dezelfde manier als de langzame bochten, maar om niet tot tien tellen. In plaats echter iedere rep zo snel mogelijk tien keer. Doe een snelle set na elke trage set. Deze oefeningen zijn vooral goed voor blaascontrole.
Dingen om te onthouden

Als je goed doen zijn de herhalingen, moet je testikels tillen als je contract je spieren .

Probeer en houd je andere spieren ontspannen tijdens Kegel oefeningen, zich alleen te concentreren op je bekkenbodemspieren. Adem gedurende de herhalingen.

Raadpleeg altijd uw arts voor elke vorm van lichaamsbeweging plan. Zij kunnen u ook informeren over andere methoden te knielen, urine-en ejaculatie problemen te bestrijden.