Kegel oefening Voordelen voor Mannen

Kegel oefeningen worden vaak over gesproken als zijnde gunstig voor vrouwen, maar kan deze oefeningen ook mannen ten goede komen. In feite kunnen beide geslachten, worden geholpen door de uitoefening van de pubococcygeus spier versterken. Achtergrond |

Dr
Arnold Kegel ontwikkelde de oefeningen in 1948. Ze zijn ontworpen om te scherpen en het versterken van de spieren van je bekkenbodem en uw urine en rectale sluitspieren.
Voordelen

Mannen
die regelmatig uitvoeren van Kegel oefeningen kunnen ervaren verschillende voordelen, waaronder verbeterde seksuele respons, een vermindering van vroegtijdige zaadlozing, controle van urine-incontinentie en verlichting van de pijn en zwelling in verband met prostaatproblemen.
Time Frame

Met regelmatige en correcte uitvoering van de oefeningen, kunnen verbeteringen worden opgemerkt binnen 4 tot 6 weken.
Preventie

doen Kegel oefeningen regelmatig kunnen helpen de toekomst problemen te voorkomen . Het versterken van de bekkenbodem biedt ondersteuning voor de omliggende organen en urine controle te versterken.
Slag

De eenvoudigste manier om de pubococcygeus (PC) spier te vinden is om te stoppen mid-stroom tijdens het urineren. De spier die je gebruikt om te plassen te stoppen is de pubococcygeus spier. Als u nog steeds problemen met het vinden van de spier, plaatst u een gesmeerde vinger in uw rectum en knijpen. Als u denkt dat aanscherping rond je vinger, heb je de PC-spier gevonden.
Method

Kegel oefeningen uit te voeren, draai je PC spier en houd gedurende 10 seconden. Daarna kunt u ontspannen de spieren nog 10 seconden. Herhaal dit 10 keer, 2 tot 3 maal daags.