Kern Prestatie & Dieet

Gemaakt door Mark Verstegen en Pete Williams, de Kern Prestatie is een dieet en trainingsprogramma dat is ontworpen om u te helpen zowel je lichaam en je leven te transformeren. Het is niet een snelle rage dieet, maar in plaats daarvan leert een leven lang gezond eten en fitness gewoonten. Premise

Volgens Verstegen, die is een Olympische trainer, in de kern van iedereen is een mager, sterke, flexibele en krachtige atleet. Door het volgen van zijn dieet, Verstegen stelt dat hij kan helpen om de klok terug, de snelheid van uw stofwisseling en helpen u uw taille trimmen, spiermassa op te bouwen en krijgen energie. De Core Prestatie afgelopen 12 weken en richt zich op fitness, herstel en het eten van de juiste voeding.
Fitness

De fitness gedeelte van prestaties combineert een verscheidenheid van workout routines , die onder meer krachttraining, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht. Verstegen stelt dat zijn plan is ontworpen om te voorkomen dat overtraining een bepaald lichaamsdeel. Individuen op core prestaties zullen drie tot zes dagen per week trainen voor 30 tot 60 minuten per dag. Het programma bestaat uit zes afzonderlijke kracht-programma's en een cardio programma. Deze Core workouts zijn een actieve warming-up, stretching een sectie, een reeks oefeningen om de heup, kern en schouders strekken, een afdeling die zich richt op de elasticiteit, een sectie sterkte, een interval cardio-en een van lage-intensiteit activiteiten . Elke dag zullen individuen te voltooien drie tot vier van deze programma's.
Recovery

Volgens Verstegen, herstellende is net zo belangrijk als het werken zelf uit. Door op de juiste waardoor uw lichaam om te herstellen, staat u voor het te slanker en sterker in plaats van uitgeput geraken. Bovendien, het lichaam heeft een constante stimulatie, anders zal het een plateau geraakt of je zal vervelen. Door het herstellen van drie dagen in de week door het doen van lage-intensiteit activiteiten, zult u in staat om te voorkomen dat overtraining.
Maaltijden

Core prestaties
is ontworpen om mensen te helpen verliezen vet, het maximaliseren van energie en krijgen spiermassa. Verstegen beveelt aan dat individuen eet 5-6 kleine maaltijden per dag. Individuen worden verteld om elk 2 ½ eten om drie uur. Door vaak te eten, mensen zijn in staat om een ​​gezonde stofwisseling te behouden en overeten te voorkomen. Verstegen richt zich op het eten van goede koolhydraten, gezonde vetten en magere eiwitten. Gezonde vetten zijn meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals noten, visolie en zaden. Hij beveelt aan dat een persoon per dag te consumeren tussen 0,6 en 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Glycemische index

Verstegen
benadrukt het belang van de glycemische index bij het volgen core prestaties. Niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen, en omdat dit, zijn er goede en slechte koolhydraten. Slechte koolhydraten of koolhydraten met een hoge glycemische index-nummer, worden snel afgebroken en veroorzaken uw bloedsuikerspiegel snel stijgen. Verstegen beveelt aan dat individuen zich richten op het eten van koolhydraten die een lage glycemische index, zoals broccoli, om te voorkomen dat een bloedsuiker spike.

Hebben