Knie Versterking Oefeningen

Omdat de knie is zo'n belangrijk gewricht, is het goed om oefeningen te doen om het sterk genoeg is om de juiste functies te houden. Als er zwakke spieren rond de knie, zal er teveel druk op de knie. Een van de beste manieren om een ​​knie sterk te maken is om te werken op de quadriceps en de hamstrings, die spieren die de knie omringen. Hierdoor wordt de kans op letsel knie. Hamstrings

doen hamstring-spierversterkende oefeningen, in een stoel zitten en zet uw hielen plat op de grond. Je hielen moet stationair blijven, maar moet u uw spieren te gebruiken om terug te trekken op hen. Door dit te doen zal ertoe leiden dat u om de spanning in de hamstrings voelen. Deze oefening moet worden gedaan voor ongeveer 10 seconden en er moet 10 herhalingen gedaan. Ontspannen voor ongeveer 3 tot 5 seconden tussen elke herhaling.

Hamstrings
kan sterker worden gemaakt door het doen van andere oefeningen ook. Een van de meest effectieve oefeningen is op je buik te gaan liggen en rusten de tenen van de rechtervoet op de hiel van de linkervoet. Trek de linker voet naar u toe, maar gebruik de rechter voet naar elke beweging weerstaan. Dit maakt krimp in de hamstrings en bouwt kracht zodat er minder stress direct op de knie. Doe deze oefening in herhalingen van 10 voor 10 seconden elk met een 3-seconde pauze ertussen.
Quadriceps

Zit
in een stoel en houd je benen recht zodat dat uw voeten zijn horizontaal op de vloer. Houd je knieën zijn recht en flex de spieren in je bovenbenen. Houd de spieren krap voor 10 seconden en ontspan gedurende 3 seconden daarna. Doe deze oefening in herhalingen van 10. Dit zal helpen versterken het gebied net boven de knieschijf en zal de druk gelegd op de knie te verminderen.

Beenheffen
kan ook bijdragen aan de versterking van de quadriceps gebied rond je knieën. Lig plat op je rug en buig je rechterknie, zodat een rechte hoek ontstaat. Zorg dat u uw linkerbeen recht op de grond te houden en til het totdat het is op dezelfde hoogte als het andere been. Houd je benen in deze positie gedurende 3 seconden en dan langzaam lager de benen; schakelen en herhaal. Doe dit 10 keer.

Probeer niet om beide benen af ​​tillen van de vloer op hetzelfde moment. Door dit te doen veroorzaakt veel stress op de lumbale regio van de rug. Hoewel het de spieren kan opbouwen in de benen, zou uw rug zwaar betalen voor deze oefening. Til slechts een been op een moment.