Koolhydraatarm dieet voor diabetes type 2 patiënten

Leren om goed te eten, terwijl het beheer van diabetes kan een enorme taak zijn. Echter, weven je een weg door alle vandaag beschikbare diëten overbodig, frustrerend en verwarrend. Om uw type 2 diabetes met uw dieet controle, alles wat je nodig hebt is een eenvoudige set van richtlijnen om de bloedsuikerspiegel controle te verzekeren. Meal Planning

Volgens de American Diabetes Association, degenen die deelnemen aan een koolhydraatarm dieet een betere regulering van de bloedsuikerspiegel na verloop van tijd. Ongeveer 20 procent tot 40 procent van uw totale dieet moet komen van complexe koolhydraten.

Deze koolhydraten groep bestaat uit voedingsmiddelen, zoals volkoren brood, bruine rijst, havermout, volkoren pasta, meergranen Engels muffins, havermout en natuurlijke granen. Dit soort koolhydraten wordt langzaam opgenomen in het bloed, waardoor een betere controle van de bloedsuiker.

Bevatten ook natuurlijke vruchten en groenten, die ook voedingsmiddelen zijn koolhydraten. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels, die van nature vertraagt ​​het proces van opname van suikers in je bloedbaan.

Eiwitten
moet bestaan ​​uit ongeveer 30 procent van uw dieet. Het zal u helpen om een ​​vol gevoel voor een langere periode want het is erg langzaam verteerd in je systeem. Consumeer gezonde eiwitbronnen zoals tofu, soja producten, vetarme of magere melk, eieren, yoghurt, kwark, peulvruchten, vis en kip zonder vel of kalkoen.

Consumptie van vet
moet ook totaal ongeveer 30 procent van je totale calorieën. Samen met eiwitten en vezels, vet helpt vertragen de spijsvertering en de opname van suiker in de bloedbaan. Schieten voor onverzadigde vetten bronnen, zoals ze zijn gezondste voor je hart en het cholesterolgehalte. Deze omvatten ongezouten noten, avocado, olijf-en koolzaadolie, notenpasta, vetarme mayonaise en vinaigrette salade dressings.
Tussendoortjes

Bloedsuiker
wordt best gecontroleerd door een gestage toevloed van suiker in je bloedbaan. Daarom is het zeer voordelig om meerdere laag-koolhydraat of gesloten snacks gedurende de dag. Als je eet drie maaltijden gedurende de dag, proberen om een ​​hapje tussen ontbijt en lunch en dan weer tussen lunch en diner.

Aim
om iets elke twee tot drie uur te eten. Probeer snacks die weinig koolhydraten en een matige hoeveelheid van eiwit of vet. Daartoe behoren onder meer een halve banaan en 1 eetl. pindakaas, een string kaas, of een lichte 6-oz. yoghurt.

Koolhydraatarme snacken
gedurende de dag zal ook uw bloedsuikerspiegel zodat u verstandige voeding beslissingen te nemen.
Drinking

De beste manier om gehydrateerd te houden is om veel water te verbruiken. Houd een fles water en drink het zo veel mogelijk. Dit zal u gehydrateerd en het kan ook vechten tegen de honger.

Doe je best om dranken met een hoog suikergehalte zoals frisdranken en vruchtensappen te vermijden als ze hoogte-en dieptepunten kan veroorzaken met de bloedsuikerspiegel. Probeer ook om alcoholische dranken te vermijden omdat ze schommelingen in uw bloedsuikerspiegel kunnen doen ook.

Als u op zoek naar alternatieven voor het water, proberen sojamelk, magere melk of magere melk. Ze bevatten matige hoeveelheden koolhydraten vergezeld van enkele eiwitten en een beetje vet.

Daarnaast hebben een aantal light frisdranken en water met een smaakje op de markt geen suiker bevatten.