Laag vetgehalte Dieet Lijst van het Voedsel

Een belangrijk onderdeel van een dieet om gewicht te verliezen is het eten van voedingsmiddelen met een lage vetgehalte. Bij het kiezen van voedingsmiddelen te eten als onderdeel van een vetarm dieet, veel vet voedsel vaak vervangen vetarme alternatieven. Echter, vetarme diëten hoeft niet alle vetten te elimineren, volgens de Harvard School of Public Health. Terwijl de "slechte" vetten zoals verzadigde vetten en transvetten moeten worden vermeden, zoals "goede" vetten meervoudig en monosaturated vetten kan worden geconsumeerd als onderdeel van een gezonde voeding. Low-Fat Dairy Foods

Dairy
is een belangrijke bron van verzadigd vet in het Amerikaanse dieet, volgens de Harvard School of Public Health. De website van het National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Dienst van het National Institutes of Health suggereert sommige gezonde vetarme alternatieven voor de traditionele hogere vet voedsel te vervangen als onderdeel van een vetarm dieet. Met betrekking tot zuivel, NHLBI raadt hoger-vet zuivelproducten, zoals volle melk, ijs, yoghurt en kaas, worden vervangen door voedsel zoals magere melk, vetvrije bevroren yoghurt, magere yoghurt, en vetvrije kaas. NHLBI suggereert dat dergelijke vervangingen kunnen worden gemaakt in stappen, bijvoorbeeld, kunt u beginnen door het vervangen van volle melk met twee-procent vet melk, daarna geleidelijk over te schakelen naar een procent of magere melk
Low-. Vet Vleesproducten

Volgens de NHLBI, veel vleesproducten bevatten veel vet, maar vetarme equivalenten bestaan ​​voor zowat elk soort vlees. Voorbeelden van vetarme alternatieven voor vetrijke vleesproducten omvatten: vetarme hotdogs, vetarme vleeswaren, extra mager gehakt, gevogelte zonder vel, water-ingepakte tonijn, en vegetarische vleeswaren zoals vegetarische worst gemaakt van tofu . Bij het kiezen van magere vlees, is het vooral belangrijk om gezondere alternatieven voor rood vlees, die zeer hoog is in verzadigd vet vinden, volgens de Harvard School of Public Health. Harvard beveelt het vervangen van rood vlees, waar mogelijk, met vlees weinig verzadigde vetten zoals gevogelte en vis.
Low-Fat Snacks

meeste transvetten
, of "slechte" plantaardige vetten die fungeren als verzadigde vetten, in het Amerikaanse dieet afkomstig uit verwerkte voedingsmiddelen, zoals commercieel bereide gebakken producten en andere verpakte snacks, volgens de Harvard School of Public Health. Vetarme alternatieven voor gebak en snacks voorgesteld door de NHLBI omvatten vetvrije muffins, vetarme koekjes zoals kletskoppen of crackers, licht popcorn, fruit en groenten. Consumptie van fast food snacks zoals patat is bijzonder schadelijk voor de gezondheid vanwege hun hoge gehalte aan transvetten, volgens de Harvard School of Public Health. Ten aanzien van gefrituurd voedsel, Harvard beveelt, in plaats van frituren voedsel in een verzadigde vetten zoals boter of een trans vet zoals margarine, sautee voedsel in een vloeibare plantaardige olie die is laag in 'slechte' vetten.