elk gewichtsverlies of zelfverbetering programma is makkelijker gezegd en lezen over dan gedaan. Speciaal voor diegenen die hun buik als de vloek van hun bestaan te overwegen, is het dubbel zo moeilijk om buikvet te verliezen. Dus voor degenen die bijna het opgeven, heres een vereenvoudigde, stap voor stap handleiding om afscheid te nemen van buikvet Stap 1:! Theres geen andere manier om te beginnen, maar oefenen Oefenen betekent niet zweten het uit op een belangrijke manier!. Als je wilt buikvet verliezen en houden je taille trim, moet u een trainingsprogramma dat is matig in intensityand beslist om het dagelijks te doen starten. Als je leeft een sedentaire levensstijl, hoewel, je zal een hogere intensiteit programma nodig om te compenseren. Het idee is om te beginnen zodra je can.Also het verliezen van gewicht, hebben recente studies aangetoond dat de integratie van krachttraining met uw trainingsprogramma kan u ook helpen buste die buik. Maar dit kan een beetje ingewikkelder en kunnen ernstige gezondheidsproblemen en lichamelijke gevolgen hebben. Neem contact op met uw arts of de eerste fitness trainer voor handige tips over de beste manier om this.Step 2 doen: Spot en burn.There zijn tegenstrijdige meningen over de vraag of ter plaatse oefeningen kunnen helpen trimmen je buik. Heres de real deal: oefeningen die vooral zijn gericht op de buik kan helpen stevig op de buikspieren, verbranden het visceraal vet onder hen, en krijg je een buikje dat is platter dan ooit. Hier zijn drie eenvoudige oefeningen om mee te beginnen: 1. Om ter plaatse te verbranden diepere buikspieren, get down op handen en voeten met je buik opknoping omlaag. Adem diep in en adem uit. Als je laat je adem uit, langzaam trek je buik naar binnen tot je ruggengraat roept. Uw wachten moet voelen aangescherpt als je dit doet. Herhaal dit proces voor tien times.2. Om de onderste buikspieren te richten, gaan uit van een liggende liggende positie. Buig je knieën. Vervolgens kantel je bekken door het uitpersen van uw buikspieren, terwijl iets op te tillen je bekken omhoog. Houd deze positie gedurende vijf tot tien seconden en herhaal het proces voor vijf keer. Je moet in staat zijn om te doen tien tot twintig repetitions.3. Een andere effectieve onderbuik oefening is het bekken lift. U kunt dit doen door te gaan liggen met je rug tegen de grond, zoals in het bekken kantelen. Terwijl u uw handen aan uw kant, buig je knieën, waardoor deze naar je borst. Langzaam til je bekken van de grond tot je knieën naar boven zijn gericht. De stam moet worden op uw onderbuik allemaal heel. Houd deze positie gedurende vijf tot tien minuten, en herhaal vijf keer. Probeer het invullen van tien tot twintig repetitions.Step 3: Eet healthy.Belly vetophopingen zijn meestal producten van een ongezonde voeding en leefstijl. Als u wilt serieus over het wegwerken van ongewenste buik uitstulpingen, een aanvulling op uw training met gezonde eetgewoonten. Wees op uw hoede van wat youre eten. Vermijd verzadigde vetten en eenvoudige koolhydraten, vaak gevonden in zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood en pasta, en de belasting op meervoudig onverzadigde vetten en complexe koolhydraten in plaats daarvan. Bij twijfel, lees de voedingswaarde-informatie op voedseletiketten.
