Low Natrium Dieetmenus

zoutarm dieet menu's kan helpen voorkomen dat een verscheidenheid van gezondheidsproblemen. Natrium is essentieel om het lichaam in kleine hoeveelheden, maar het kan te veel natrium leidt tot veel gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogde bloeddruk. Het Center for Disease Control beveelt het eten van 2300 mg natrium per dag voor de gemiddelde volwassene en niet meer dan 1500 mg natrium per dag voor mensen met een hoge bloeddruk, personen 40 jaar of ouder, en Afro-Amerikanen. Snijden

Snijden natrium
is niet zo moeilijk en de eerste stap is het begrijpen hoe de voedingswaarde-etiket lezen. Controleer altijd de achterkant van het voedselpakket voor de natrium hoeveelheid per portie. Veel bewerkte voedingsmiddelen zijn geladen met toegevoegde natrium. Sterker nog, 77 procent van het natrium de gemiddelde persoon eet komt van toegevoegde natrium in verwerkt voedsel. Een van de makkelijkste manieren om natrium te snijden is om minder te eten verwerkt en bereid voedsel en bereid uw eigen verse, hele voedsel. Kies volkoren koolhydraten en veel fruit en groenten. Als je eet ingeblikte groenten en andere producten die natrium hebt toegevoegd, ze altijd voor het eten te spoelen. Kies mager vlees die nog niet zijn verwerkt en vermijd het zoute delicatessenwinkel vleeswaren en kazen. Kook je eigen soep met natriumarm bouillon. In plaats van het toevoegen van zout aan voedsel, gebruiken zoutloos kruiden en specerijen om smaak toe te voegen. Altijd op zoek naar lagere natrium en natrium-vrije producten over hun hoge natrium-tegenhangers.
Foods

Bij het aanmaken van een natriumarm dieet menu, kiezen uit de volgende lijst van voedsel en vindt u een ton van natrium besparen bij elke maaltijd:

ontbijt
: EggsFruits (dwz, appels, bananen, bessen) VeggiesOatmeal

Lunch
: Tonijn (verse, niet in blik) Zalm (vers, niet ingeblikt) Kipfilet (niet van deli) Kalkoenfilet (niet van deli) Verminderde natrium Zwitserse cheeseVeggies (dwz, wortelen, sla, komkommers)

Diner
: ChickenTurkeyFishVegetables (dwz, zoete aardappel, sla, broccoli) Natrium gratis pasta sauceBeans met geen zout toegevoegd
Low Natrium Dieet Menu

Hier is een gezond en lekker zoutarm dieet menu dat slechts 1.700 calorieën en 631 gram bevat natrium (alle berekeningen werden genomen uit The Daily Plate):

ontbijt
: 2 eggs1 kop oatmeal1 banaan

Lunch
: 1 kop romaine lettuce4 oz. kip breast1 oz. Zwitserse cheese2 eetl. olijf oil1 eetl. balsamico vinegar1 /2 kopje bruine rijst

Snack 01:01 Sargento Light koordkaas

Diner
: 4 oz. salmon1 cup broccoli1 kop romaine lettuce1 eetl. olijf oil1 eetl. rode wijn vinegar1 /2 kop geen zout toegevoegd zwarte bonen

Snack
02:01 cup babywortelen