Normaal Cholesterol dagelijkse voedingsinname

Je lichaam heeft cholesterol nodig om goed te functioneren. Maar het is soms mogelijk om te veel van het goede zijn. Teveel cholesterol kan leiden tot een ophoping van plaque op de wanden van de bloedvaten, waardoor het risico van een beroerte of hartziekte. Dus hoeveel moet je nemen op een dagelijkse basis? Zowel de American Heart Association (AHA) en de Food and Drug Administration raden een maximale dagelijkse inname van 300 mg. Bronnen van Cholesterol

Er zijn twee belangrijke bronnen voor de cholesterol in je lichaam. Sommige komt uit voedsel, en sommige wordt geproduceerd door je lichaam. Volgens de AHA, het lichaam normaal maakt meer dan genoeg cholesterol om uw dagelijkse behoeften te voorzien, dus je kan waarschijnlijk doen het heel goed als je verbruikt geen extra cholesterol helemaal. Echter, is cholesterol gevonden in zo veel van het voedsel dat we eten, dat het moeilijk is om het helemaal te vermijden zou zijn. Als u al hart-en vaatziekten, het AHA raadt u beperken uw dagelijkse inname van cholesterol tot 200 mg.
Goede en slechte cholesterol

Niet alle cholesterol is gelijk geschapen . De zogenaamde goede cholesterol, ook wel bekend als high-density lipoproteïnen (HDL), helpt voorkomen dat hartaanvallen door het transport van de cholesterol wordt gevonden terug naar uw lever voor verwerking. Slechte cholesterol, ook wel bekend als low-density lipoproteïnen of LDL, is wat je het meest nodig hebt om te vermijden, want het is het type cholesterol dat de opbouw van plaque op de wanden van de bloedvaten veroorzaakt, volgens de National Heart, Lung and Blood Instituut

Nutrition labels.
maken geen onderscheid tussen HDL en LDL maar gewoon bieden u een figuur op totaal cholesterol in een portie voedsel. Echter, vermijd voedsel met veel verzadigde vetten en transvetten om je LDL niveau te houden binnen het gezonde bereik.
Tracking cholesterol Intake

Als uw dieet waren beperkt om voedingsmiddelen die de verplichte voedingswaarde-etiket dragen, zou het vrij eenvoudig zijn om spoor van uw dagelijkse inname te houden. Echter, veel voedingsmiddelen dragen geen etiketten, dus vertrouwd te maken met de aard van de voedingsmiddelen met een hoog cholesterol, zodat u kunt duidelijk van hen te sturen.

Als u op zoek bent naar voedingsmiddelen die geen cholesterol helemaal bevatten, hoofd voor het produceren gangpad. Plain granen, fruit en groenten zijn cholesterolvrij volgens de website van HealthCheck Systems. Hier is een overzicht van de cholesterol in een aantal gemeenschappelijke voedingsmiddelen: 30 tot 35 mg in een kopje volle melk, 5 tot 10 mg in een kopje magere melk, 25 tot 30 mg in 1 oz. kaas; 10mg in 1 eetl. boter, 70 tot 85 mg in 3 oz. van rundvlees, kip of varkensvlees, 410 mg in 3 oz. van kalfslever, 213 mg in een eidooier maar niets in het eiwit, 165 mg in 3 oz. van garnalen, en 50 tot 60 mg in 3 oz. van vis, kreeft of mosselen.