Manieren om osteoporose te voorkomen

Osteoporose is een aandoening veroorzaakt door een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen. Het resulteert in een verlies van botmassa, waardoor de botten broos en poreus. Vaak in gevallen van osteoporose, bot breuk met weinig of geen oorzaak, het creëren van een slechte kwaliteit van het leven in die getroffen zijn door het. Het is nooit te vroeg om maatregelen om te voorkomen dat osteoporose heeft geen invloed op je neemt. Calcium en vitamine D

Niets is belangrijker voor de groei en botontwikkeling dan een dagelijkse aanvoer van vitamine D en calcium. Calcium bepaalt hoe snel en hoe gezond onze botten groeien vanaf de geboorte. Het is belangrijker wanneer we jonger zijn en nog steeds in ontwikkeling. Vitamine D verbetert de gezondheid van het bot maar heeft een belangrijke rol in het lichaam helpen bij de absorptie van calcium, waardoor het calcium we consumeren bruikbaar voor het lichaam. De bekendste calciumvoorziening van het lichaam uit zuivelproducten. U kunt vitamine D van de zon, maar ook van vis en eigeel.
Oefening

Een goede dagelijkse oefening regime kan houden uw botten sterk en gezond. Oefening kunt u ook de spieren groeien rond het bot, zodat botten behoren worden beschermd en ondersteund. Verrassend, oefeningen die beter zijn voor de preventie van osteoporose omvatten krachttraining en gewicht-dragende oefeningen waarbij de botten worden getest om de opbouw van kracht. Low-impact uit te oefenen, zoals zwemmen en fietsen is nuttig om het cardiovasculaire systeem, maar doet weinig voor de botten.
Soja

Milk
lijkt gewoon goed te zijn de botten. Het maakt niet uit of de melk afkomstig is van een koe of een soja plant. Met soja, het gaat niet om calcium, maar het oestrogeen in de plant dat zorgt voor gezonde botten door het toevoegen van de dichtheid.
Roken, Alcohol en cafeïne

Roken
is niet alleen slecht voor je gezondheid, het is slecht voor je botten ook. Andere drugs zoals alcohol en cafeïne afbreuk doen aan het vermogen van het lichaam om calcium goed te absorberen. Cafeïne is best genoten met mate en onder de bepaling dat uw dieet dat voldoende calcium te compenseren voor het verlies van absorptie zorgt.