Met behulp van Pavlov Conditioning om Public Speaking Angst Overcome

Als je spreken in het openbaar angst, deze angst leerde je uit een verleden traumatische sociale ervaring. Gelukkig kun je jezelf bevrijden van deze angst. Met behulp van klassieke of Pavlov conditionering, zal je "herprogrammeren" jezelf rustig te zijn bij het spreken aan groepen. Deze procedure staat bekend als systematische desensibilisatie. In deze therapie, leer je om te gaan met een toenemende mate van angst terwijl geleidelijk blootgesteld aan uw bron van stress. Voordat het beoefenen systematische desensibilisatie, moet u een ontspannen ademhalingstechniek te leren. Instructies
Voorbereiding: Relaxation
1 Middenrif ademhaling kuren angst.

Ga zitten of liggen in een comfortabele positie met je ogen dicht. Plaats je handen op je buik, net onder je ribbenkast. Adem langzaam 3-5 seconden concentreren over de buik beweegt buitenwaarts van het lichaam. Dit wordt middenrif ademhaling genoemd. Uitademen gedurende drie tot vijf seconden. Kopen van 2

Houd je ogen dicht. Kies een positieve, kalmerende, een-woord mantra. Goede voorbeelden van kalmerende woorden zijn "veilig" of "ontspannen." Adem in en zegt de mantra langzaam als je uitademt. Zeggen de mantra langzaam als je om de paar ademhalingen uitademt. Focus op het gevoel van ontspanning in je lichaam.
3

Herhaal deze oefening vaak. Het kost tijd om je lichaam te trainen om automatisch te ontspannen. Na het oefenen vele malen, je handen op je buik en je mantra zal cue je om diep te ademen, waar u heerlijk ontspannen.
Systematische desensibilisatie
4

Ontwikkel een hiërarchie van rond 10 angst-producerende scenario's, ze te labelen van minste hoeveelheid angst om de grootste hoeveelheid. Beoordeelt ze op een angst schaal van nul tot 100, waarbij nul is kalm en 100 is het meest angst denkbaar. Zo zou zitten op de bank thuis met je partner hebben een nultarief. Het maken van een presentatie aan uw echtgenoot thuis kon een 10 cijfer te zijn, terwijl het maken van een presentatie aan uw partner bij uw werk de presentatie hal konden een 20 rating, en ga zo maar door. Je ergste angst voor spreken in het openbaar moet een score van 100.
5

Ga zitten of liggen. Stel je het scenario op de laagste ranking angst (beoordeeld nul), bijvoorbeeld, zitten in een woonkamer. Ademen en de praktijk ontspanningstechnieken.
6

Stel je het volgende scenario. Voeg de situatie gedetailleerd en levensecht mogelijk. Terwijl het denken van dit scenario, geef uw lichaam ontspanning cues. Niet door naar de volgende scenario totdat je lichaam ontspannen is.

Move 7 naar het volgende scenario met behoud van ontspanning. Vooruitgang door de scenario's, een voor een, de tijd nemen om te ontspannen je lichaam als het ervaart spanning en angst. Haast je niet dit proces. Wanneer u in staat bent om ontspanning te handhaven door alle scenario's, het proces is voltooid.