Metabole effecten van een lage glycemische index dieet

Een van de meest cruciale stappen die u kunt nemen om het lange termijn succes van uw dieet inspanningen te garanderen is ervoor te zorgen dat je stofwisseling hoog blijft, zelfs terwijl die in een calorie-tekort. Sommige diëten zijn beter of slechter op deze taak, zodat het kiezen van het juiste type voeding is belangrijk voor duurzaam gewichtsverlies. Terwijl een lage glycemische index dieet kan enigszins compromitteren glucosemetabolisme in vergelijking met een dieet bestaande uit hoog-GI voedsel, zijn er toch andere metabolisch effectieve elementen van het dieet dat een lage GI-aanpak levensvatbaar is als een gezonde oplossing voor gewichtsbeheersing problemen maken . Metabolisme

tegenstelling
tot wat je zou denken, is je stofwisseling niet op een vast tarief vast. Je stofwisseling verandert tempo voortdurend afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de frequentie van de oefening, trainingsintensiteit, calorie-inname, macronutriënten ratio's, en tal van andere factoren. Je belangrijkste doel bij het dieet zou moeten zijn om de factoren die het metabolisme verhogen, terwijl het minimaliseren van de factoren die de metabolische processen zou aantasten.
Glycemische index

maximaliseren De glycemische index is een tabel die koolhydraten afhankelijk van hoe snel ze worden verteerd door het lichaam (en de bijbehorende stijging van de bloedsuiker en insuline in verband met die de spijsvertering) rangschikt. Als algemene regel geldt, sneller verteerd koolhydraten (zoals geraffineerde meel en bewerkte voedingsmiddelen) een lichte metabole boost, terwijl langzamer verteerd koolhydraten (zoals fruit en groenten) te houden metabolisme relatief stabiel. Hoewel na overweegt dit je zou geloven dat het goed is voor je dieet voorraad met deze hogere-GI koolhydraten op hun effect op de stofwisseling, is dat een lichte voordeel opweegt ten opzichte van de resulterende vetopslag dat optreedt bij voortdurend stekelige uw bloedsuiker met high-GI koolhydraten.
Metabolisme en een lage GI-dieet

Kijkend naar de situatie strikt als een hoog-GI versus lage-GI kwestie, consumeren lage GI koolhydraten zal niet veel van een effect op het stimuleren van de stofwisseling. Echter, als je bedenkt dat veel lage GI koolhydraten zijn ook aangeboren thermogene (ze veroorzaken het lichaam om extra calorieën tijdens het proces van de spijsvertering te verbranden, waardoor het stimuleren van de stofwisseling indirect), per saldo, veel lage-GI voedsel zal resulteren in een netto verhoging om de stofwisseling.
Meal Frequency en effecten Metabole

Afgezien van het thermogene eigenschappen van veel lage-GI voedsel, is er een extra element aanwezig is in de meeste lage-GI-dieet die kunnen bijdragen tot een netto toename van het metabolisme --- maaltijd frequentie. Maaltijd frequentie is meestal vrij hoog op een lage GI-dieet, zoals je vaak geïnstrueerd om vijf of zes kleine maaltijden te consumeren gedurende de dag. Deze maaltijden helpen om de stofwisseling te stimuleren door middel van overtuigend het lichaam dat het altijd een klaar levering van levensmiddelen, het voorkomen van down-regulatie van het metabolisme zoals u verder in uw dieet vooruitgang. Wanneer vermengd met het feit dat je bent consumeren thermogene lage GI koolhydraten in deze maaltijden, het totale effect is een constante stimulatie van de stofwisseling.
Caloric Inake op een lage GI-dieet

Algemene calorie-inname> is meestal hoger op een lage GI-dieet dan vergelijkbare plannen. Dit komt omdat een energieverbruik van slechts lage GI voedsel zoals fruit en groenten natuurlijk reguleert het lichaamsgewicht, aangezien het moeilijk is om deze categorieën levensmiddelen te veel eten, waardoor het verwijderen van de noodzaak om strikt te tellen of te beperken dagelijkse calorieën. Deze hogere calorie-inname leent ook steun aan verhoogde stofwisseling, zoals de stofwisseling de neiging om "chase" je voedselinname --- wanneer je eet meer voedsel je stofwisseling versnelt aan te passen, en vice versa.