Metatarsalgie Oefeningen

Metatarsalgie is een veel voorkomende voet aandoening die wordt geconcentreerd op de bal van de voet waar het voldoet aan de tweede teen, of de tweede metatarsofalangeale gewricht. Sommige mensen hebben meer dan een middenvoetsbeentje beïnvloed. De belangrijkste oorzaak is de toepassing van meer druk op die ene gezamenlijke dan op de andere door een verscheidenheid van mogelijke problemen. Oorzaken en symptomen van Metatarsalgie

Er zijn verschillende dingen die kunnen leiden tot metatarsalgie in de voet. Middenvoetsbeentjes die langer, hoger of lager dan de andere botten, schoenen met hoge hakken met onvoldoende vulling, overgewicht of het zijn op je voeten te lang zijn, zijn slechts een paar van hen. De pijn van metatarsalgie algemeen voelt als een blauwe plek en neemt toe bij het staan ​​op een harde ondergrond of wandelen, maar neemt af met goed ondersteund schoenen. Een eelt kan onder het zere middenvoetsbeentje te vormen. Als het probleem vooruitgang, de gezamenlijke ligamenten kunnen scheuren, wat leidt tot een hamerteen, dus het is best om het probleem niet negeren.
Oefeningen effectief bij de behandeling van Metatarsalgia

achillespees stretch - Staan op een stap of te beteugelen, zodat de ballen van uw voeten zijn op het oppervlak en de achterkant van je voet is opknoping uit. Laat je hielen naar beneden zo ver als je kunt zonder dat je pijn. Hou deze positie gedurende vijf seconden. Opstaan ​​op je tenen te staan ​​en houd gedurende vijf seconden. Lager terug naar de oorspronkelijke positie. Doe drie sets van 12, rust 30 seconden tussen elke set

Calf stretch
-. Neem plaats voor een muur at arm's length. Stap vooruit op een been en duwen in de muur met je handen. Je moet een rek in de kuit van het been dat in de oorspronkelijke positie te voelen. Houd tussen de 30 en 60 seconden, hoe lang je been kan nemen. Ga terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal met het andere been

Ankle
flex -. Ga zitten op een stoel of meubelstuk hoog genoeg is om op natuurlijke kruis je benen. Steek de been met de zere voet over je andere been. Houd de enkel van de pijnlijke voet met de ene hand en koppeling van de tenen van die voet met de andere hand. Trek je tenen naar binnen in de richting van de zool van uw voet tot u begint om pijn te voelen. Laat een aantal tot de pijn stopt en houd je voet in die positie gedurende 10 seconden. Na 10 seconden rust 10 seconden en herhaal. Doe drie sets van acht. Als je metatarsalgie in beide voeten, doe drie sets van acht aan beide zijden

Ankle extensie
-. Zit in dezelfde positie wordt gebruikt voor de enkel flex, maar in plaats van het trekken je tenen naar binnen in de richting van de zool van je voet, trek je tenen weg van de zool van je voet en de richting van je scheenbeen. Blijf rekken totdat je pijn voelt en houd gedurende 10 seconden. Ontspan uw voet gedurende 10 seconden en herhaal. Net als de enkel flex, doe drie sets van acht op elke aangedane voet.