Natuurlijke bronnen van vitamine C

Vitamine C is een antioxidant die van nature in fruit en groenten. Vitamine C is een nonsoluble vitamine. Nonsoluble vitaminen kan niet worden opgeslagen in je lichaam. U moet consumeren vitamine C per dag om je lichaam te laten functioneren op zijn best. Het eten van verschillende soorten groenten en fruit per dag zal u helpen een constante aanvoer van vitamine C. Voordelen van vitamine C

Vitamine C te behouden is bekend om mensen te helpen handhaven van een gezond immuunsysteem. Het consumeren van natuurlijke bronnen van vitamine C kan ook helpen beschermen tegen kanker en hart-en vaatziekten. Vitamine C kan helpen om stress te verlichten, geven je energie en het verhogen van uw opname van andere voedingsstoffen, zoals ijzer. Vitamine C is nodig om het collageen eiwit dat wordt gevonden in het kraakbeen, gewrichten, huid en bloedvaten te maken.
Vitamine C deficiëntie

Als je niet genoeg vitamine krijgen C je kunt ontwikkelen scheurbuik. Symptomen van scheurbuik zijn algemene zwakte, bloedarmoede, tandvleesontsteking en blauwe plekken. Hoewel scheurbuik wordt minder vaak gezien vandaag, het wordt gebruikt voor te komen onder zeilers maken van lange reizen. Oplossing van de matrozen 'was om citrusvruchten te eten tijdens hun reis. U kunt voorkomen dat scheurbuik door het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid vitamine C op een dagelijkse basis.
Fruit

Sommige vruchten hebben meer vitamine C dan anderen. Gemeenschappelijke bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en mandarijnen. U kunt ook vitamine C uit bananen, druiven, guave, kiwi, mango's, meloenen, papaja, ananas, frambozen, aardbeien, tomaten en watermeloen. Eet fruit die rijk zijn aan vitamine C, maar laag in suiker om een ​​optimale nutritionele voordelen te krijgen zijn.
Fruit

U kunt ook een goede hoeveelheid vitamine C van bepaalde groenten . Plantaardige bronnen van vitamine C opgenomen broccoli, zoete aardappelen, kool, aardappelen, boerenkool, spruitjes, rode en groene paprika en spinazie. Om het meeste voeding ontvangt van de groenten schil ze niet voor het eten. Huid van de groente bevat de hoogste hoeveelheid voedingsstoffen, en het weggooien van de schil niet zal doen je geen goed. Bakken en stomen groenten zijn de bereidingswijzen die de meeste voedingsstoffen behouden.
Sappen

U kunt ook vitamine C uit sap. Sommige vruchtensappen, zoals sinaasappelsap, zijn van nature rijk aan vitamine C. Andere vruchtensappen, zoals appelsap, hebben vitamine C toegevoegd. U kunt natuurlijk ook vitamine C groentesappen, zoals tomatensap of groentesap cocktail. Bij het kopen van een sap moet je het voedsel etiket te lezen om zijn vitamine C-gehalte te controleren.