Natuurlijke cholesterolverlagende dieet plannen

Een hoog cholesterol is een aandoening die niet 's nachts gebeurt. Het duurt jaren van slechte eetgewoonten en een gebrek aan lichamelijke activiteit. Zodra cholesterol hoog is, kan deze worden omgekeerd, of althans verminderd, door het volgen van een gezond dieet. Betekenis

Hart-en vaatziekten
kost meer levens per jaar dan welke andere ziekte. Dit is het directe gevolg van een hoog cholesterol. Wanneer cholesterol hoog zijn, een ophoping van vetachtige stof genaamd plaque kleeft aan de wanden van de slagaders. Dit op zijn beurt zorgt ervoor dat ze verharden en uiteindelijk verstopt raakt. Het eindresultaat is een hartaanval. Een geweldige manier om te voorkomen dat dit gebeurt is door het omkeren van het proces en het aangaan van een cholesterolverlagend dieet.
Functie

Cholesterol
wordt gemaakt van low-density lipoproteïnen ( LDL) en high-density lipoproteïnen (HDL). LDL-cholesterol is het slechte, en HDL is het goede. Het idee van een cholesterolverlagend dieet is om het LDL te verlagen en verhogen het HDL-gehalte.
Eigenschappen

De belangrijkste kenmerken van een cholesterolverlagende dieet zijn voor bepaalde voedingsmiddelen te elimineren uit de voeding en voeg andere voedingsmiddelen aan het dieet. Het voedsel dat moet worden gegeten zijn laag in verzadigd vet, laag in transvetten en hoog in gezonde vetten, met name omega 3-vetzuren. Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden zijn gefrituurd voedsel, sterk bewerkte voedingsmiddelen, commerciële gebakken goederen en levensmiddelen die van nature een hoog cholesterol. Voedingsmiddelen worden bereid zonder overmatige hoeveelheden olie, boter, room en kaas. Hier zijn enkele voorbeelden van goede en slechte options.Good: zaden, noten, olijfolie, lijnzaadolie, zalm, makreel, haring, vetarme zuivelproducten, fruit, groenten en mager meats.Bad: ijs, donuts, frieten , orgaanvlees, vleeswaren, eieren, boter, volle-vette zuivelproducten en vetrijke vleessoorten, met name de huiden.
Identificatie

drinken van matige hoeveelheden alcohol op een dagelijkse basis is bekend dat een schat aan voordelen voor het lichaam te brengen. Een daarvan is een verlaagd risico op hartziekten. De algemene aanbeveling van de Mayo Clinic is een tot twee glazen alcohol per dag.
Overwegingen

Zorg ervoor dat u een cholesterolverlagende dieet strikt volgen, vooral bij het eten out. Bijvoorbeeld, hoewel kipfilets zijn goed voor je, ze hun gezonde toestand verliezen wanneer bereid in vet, boter en afgeroomd sauzen. Wees niet bang om de ober hoe items worden bereid vragen of te vragen voor gezonder voorbereidingen.
Voordelen

Een cholesterolverlagend dieet komt met andere dan alleen het verlagen van cholesterol voordelen levels. In sommige gevallen zal na een gezond dieet leiden tot vermindering of zelfs eliminatie van de medicatie. Dit kan geld besparen als medicijnen zijn niet goedkoop, vooral met geen verzekering. Een gezond dieet kan ook verminderen of elimineren van schadelijke bijwerkingen veroorzaakt door medicijnen.
Expert Insight

Probeer een goede hoeveelheid vezels op te nemen in uw dieet. Goede bronnen zijn fruit, groenten, volle granen, havermout, haverzemelen, bonen en erwten. Volgens de American Heart Association, zijn deze voedingsmiddelen bekend om bloedcholesterol te verlagen. Volwassenen moeten krijgen tussen de 25 en 35 gram vezels per dag.

Get some dagelijkse oefening. Volgens de American Council on Exercise, 20 tot 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag kan helpen verminderen cholesterol 10 tot 20 procent in drie tot vier maanden.