Hoe je LDL cholesterol te verlagen

Er zijn twee soorten cholesterol: HDL, bekend als de goede soort, en LDL. Het hebben van een hoog niveau van LDL-cholesterol is een zeer ernstig probleem. Een van de meest voorkomende manieren om het te bestrijden is met geneesmiddelen op recept. Maar er zijn een heleboel andere effectieve manieren om het omlaag te brengen dat kan worden gedaan in combinatie met conventionele geneesmiddelen of, als gevangen in de tijd, zonder het gebruik van hen helemaal. Instructies
1

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol zijn. Voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren die van nature veel cholesterol. Dit zou onder meer vlees en de producten die afkomstig zijn van dieren. Enkele voorbeelden zou zijn orgaanvlees, hele vette zuivelproducten, ijs, eieren, gewone crème, gans en eend. Dierenhuiden moet ook worden vermeden, omdat zij zich hoog in cholesterol. Kopen van 2

Beperk uw inname van verzadigde vetten. Verzadigde vetten veroorzaken LDL niveaus aanzienlijk stijgen. Sommige voedingsmiddelen te elimineren zijn eigeel, verwerkt vlees zoals worst en hotdogs, boter, rundvlees en gevogelte, vooral donker vlees. Kokosnoten-en palmolie moet ook worden vermeden.
3

Vermijd transvetten. Transvetzuren worden gevormd wanneer olie wordt verwarmd in aanwezigheid van waterstof. Dit proces heet hydrogenering. Ze zijn vooral slecht voor je, omdat ze verhogen LDL en lagere HDL niveaus tegelijk. Voedingsmiddelen te vermijden zou alles wat gefrituurd worden, iets zwaar bewerkte en voedingsmiddelen zoals cakes, koekjes, donuts en commerciële gebakken goederen.
4

Verhoog de vezelinname. Vezel kan niet worden verteerd door het systeem en daarom wordt uitgescheiden uit het lichaam. Dit proces helpt om het cholesterolgehalte te verlagen. Goede bronnen van vezels zou zijn fruit, groenten, volle granen, tarwezemelen, haverzemelen en volkoren granen. De American Heart Association beveelt 25 tot 30 gram per dag.
5

Breng in de gezonde vetten. Met name omega-3 vetzuren aanbevolen. Dit soort essentiële vetten kan gevonden worden in de vorm van olie, capsules of voedsel. Lijnzaad en koud water vis zoals zalm, haring, makreel en sardines zijn goede keuzes. Volgens de Mayo Clinic, moet dit soort vis minstens twee keer per week gegeten worden voor maximale prestaties.
6

Get bewegen. Verkrijg tenminste 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Zelfs iets eenvoudigs als het lopen is aangetoond dat het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Maar volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Duke University Medical Center, die betrokken zijn bij matige of krachtige oefening draagt ​​met het nog meer voordelen. Zij beschouwen een hoge intensiteit als het equivalent van joggen 20 mijl per week of meer. Wanneer dit gedaan is, niet alleen LDL daalt, maar HDL niveaus stijgen ook.
7

Neem een ​​drankje. Matige inname van alcohol kan zelfs een gunstig effect op het cholesterolniveau. In dit geval zou de matige equivalent van 1 drinken drank per dag voor vrouwen en 2 per dag voor mannen. Drinken van dit matige hoeveelheid alcohol per dag is aangetoond dat het HDL te verhogen.