Oefeningen om rugpijn te verminderen

Terug resultaten pijn van vele verschillende types van verwondingen en aandoeningen. Vaak blijft een persoon om terug pijn voelen omdat ze niet doen eenvoudige oefeningen om terug te verhogen kracht en flexibiliteit. U kunt uw rugpijn te verminderen zonder een personal trainer, lidmaatschap van de sportschool of dure apparatuur. Aërobe activiteit

Rugpijn
kan een persoon uit het leiden van een actieve levensstijl te stoppen. Ongeacht pijn is het belangrijk om een ​​gezond hart door aërobe activiteit. Het is bovendien belangrijk om overtollig gewicht te verliezen of gewichtstoename te voorkomen van inactiviteit. Dragen minder gewicht betekent minder stress op de rug en spine.Aerobic activiteiten die lage impact zijn de beste keuzes als je rugpijn ervaart. Voorbeelden van low-impact activiteiten zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Zwemmen en aquarobics zijn ideaal omdat ze geen waarde hechten aan de wervelkolom. Begin langzaam en verhoog aërobe activiteit als je uithoudingsvermogen op te bouwen.
Stretching

Als u problemen ondervindt pijn in de rug, is er waarschijnlijk een positie die maakt u zich het meest comfortabel. Voor sommige mensen is dit een zittende positie waar het zowel de rug en heupen zijn gebogen. Andere mensen zich beter voelen in een staande positie waar de heup en rug worden verlengd. Weten wat maakt u zich beter voelt kan u helpen bij het verbeteren van uw stretching effectiveness.If bent u meer comfortabel bij het staan, dan profiteert u het meest in het verlengde daarvan strekt. De cobra yogarek waar leg je op je buik en hef je bovenlichaam te rekken tot de hemel terwijl de ondersteuning van jezelf op je handen biedt een onderrug release. Het opvoeden van een been en afwisselende arm terwijl hij op handen en voeten als een pointer hond is ook een goede stretch voor de uitbreiding van de spine.If zitten is comfortabeler kunt u flexie oefeningen die werken op de maag en buik gebied te doen. Het brengen van uw knieën naar je borst is een van die stretch en curl-ups is een andere. Krullen ups heb je op je rug liggen met je benen uitgebreid naar de hemel en je je bovenlichaam te brengen tot je knieën (of zo hoog mogelijk).
Oefeningen

Wanneer het proberen om rugpijn te verlichten, moet je de kern spierkracht te verbeteren. De kern van je lichaam is de hele buik, rug, billen en dijspieren. Vermijd oefeningen die uw pijn te verhogen, en begin met lage gewichten. Squats, lunges en crunches kan helpen om de kern kracht en bieden ondersteuning voor de spine.Avoid stukken en oefeningen die vereisen dat u uw tenen aan te raken vanuit een staande positie. Niet doen sit-ups met je benen uitgebreid en volledig onthouden van het doen been liften, omdat deze kunnen acute pijn in de rug veroorzaken en verergeren de symptomen. Neem contact op met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint.