Oefeningen voor Midden Rugpijn

Midden rugpijn is een veel voorkomende klacht in de hedendaagse computer-gecentreerde maatschappij. Oefening kan helpen versterken van uw core en voeg kracht om de spieren en ligamenten die helpen uw midden pijn om genezing te bevorderen. Twist

Zit of sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Leg je linkerhand op je rechterknie en draai je bovenlichaam richting je rechterknie. Trek totdat je rek voelt in uw mid-back. Houd dit 10 tot 20 seconden en laat los. Herhaal deze oefening vijf tot 10 keer, steeds als je sterker voelt.
Back Buig

Staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, vasthouden aan een tafel of een bank voor stabiliteit. Langzaam achteruit kantel je hoofd, gevolgd door je schouders en rug totdat je rek voelt in uw mid-back. Houd deze positie een telling van 10 en herhaal ongeveer 10 keer.
Om de Kant

Zitten met je benen recht voor je, neem beide handen en leg ze plat op de vloer aan uw zijde. Beweeg je lichaam aan de ene kant zo ver als je kunt, voorzien van een kleine hoeveelheid gewicht op uw handen. Zodra je rek voelt in uw mid-back, houden voor een telling van 10 en vervolgens los. Herhaal dit vijf keer aan elke kant.
Backward

Lie
op de grond plat op je buik met je handen langs de zijkanten van uw lichaam met de handpalmen naar boven gericht. Hef langzaam je nek, hoofd, schouders en rug van de vloer. Houden en herhaal vijf keer.
Dingen om te onthouden

Als u pijn voelt, stop de activiteit meteen. Praat met uw arts voordat u begint met een oefening van plan om ervoor te zorgen dat de oefening zal profiteren van uw specifieke geval.