Oefeningen voor artritis Knees

Artritis in je knieën kan een pijnlijke aandoening te leven met zijn. Veel mensen over de hele wereld lijden aan pijn in de knie als gevolg van artrose of als gevolg van een onderliggende aandoening, zoals lupus, reumatoïde artritis en andere auto-immuunziekten. Hoewel oefenen kan niet prettig op het eerste, is het belangrijk om de spieren en ligamenten versterking rond de gewrichtsontsteking goed ondersteunen. Kraakpanden

Sta op tegen een muur met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën licht, stoppen als u pijn voelt. Houd voor een telling van drie (te verhogen tot vijf en dan tien als je in staat bent) en laat dan los. Herhaal dit vijf keer op rij, herhalen zo vaak per dag als je in staat bent.
Strekt

Leg op de vloer naar beneden. Pak je rechterenkel met je rechterhand en trek ze naar je billen totdat u rek voelt. Houd voor een telling van vijf en vervolgens los. Herhaal dit aan de andere kant voor een totaal van tien keer aan elke kant en het verhogen als je in staat bent.
Get Moving

Endurance oefeningen
zijn ook belangrijk voor mensen met reumatische knieën. Gebruik van de elliptische (start langzaam op ongeveer 5 tot 10 minuten en toenemen in de tijd) kan helpen met uw uithoudingsvermogen, terwijl het versterken van de spieren rond je knieën. Fietsen (vaste of mobiele) is ook een goede manier om je kracht te handhaven. Maak een notitie om het rijden voor 10 minuten per dag, steeds als je in staat bent. Hoewel deze oefeningen zijn geweldig voor je knieën, is het belangrijk om te onthouden niet om deel te nemen aan activiteiten zoals lopen totdat je voelt dat je knieën zijn sterk genoeg. Onthouden van het joggen of het gebruik van de loopband, want dit kan 'slam' je knieën maken van uw artritis erger.
Neem notitiekaarten

Talk
met uw arts voordat u begint met uw oefening regime . Hij kan raden je doet bepaalde activiteiten of weg te blijven van anderen op basis van uw individuele geval. Soms, wordt het aanbevolen dat u gewicht overbelasting te voorkomen je knieën nog verder te verliezen. Daarnaast moet u stopt met het doen van een activiteit als u pijn voelt.