Oefeningen voor chronische Kniepijn

Aanhoudende pijn in de knie kunnen ernstig ongemak en zelfs immobiliteit veroorzaken, maar eenvoudige knie oefeningen kunnen helpen om de pijn en de flexibiliteit te verhogen van het gewricht en het omliggende weefsel te beheren. Knie oefeningen helpen om de spieren die de knie ondersteunen te versterken, zodat zij het lichaamsgewicht kunnen ondersteunen en te absorberen schokken. Als je last hebt van kniepijn, spreken met een arts of fysiotherapeut voor het doen van deze oefeningen, omdat ze uw toestand kan verergeren. Quadriceps Versterking Oefeningen

Quadriceps
spierversterkende oefeningen helpen om de knie pijn te verminderen en te beheren ongemak. Hoewel er een breed scala van quadriceps oefeningen, is het belangrijk om slechts een oefening per dag uit te voeren, zodat je niet uitputtend is voor de quadriceps spieren. Fysiotherapeuten adviseren vaak been liften om de quadriceps te versterken. Tijdens been liften, Ga op je rug liggen met je linkerbeen gebogen in een hoek van 45 graden, dan hef je je rechterbeen op de hoogte van de linker knieschijf en houdt gedurende drie seconden. Herhaal dit 10 keer, dan schakelt de benen. Een andere oefening voor de quadriceps te versterken, is de gedeeltelijke squat. Ga met je rug rechtop en knieën wijzen rechtdoor in lijn met je voeten en heupen. Jezelf langzaam te verlagen zonder de knieën te buigen langs een hoek van 90 graden. Houd deze positie gedurende vijf seconden en herhaal dit 10 keer.
Hamstring Versterking Oefeningen

Hamstring
oefeningen ook helpen de pijn te verminderen en het versterken van de beenspieren. Ook is het essentieel om niet meer dan een hamstring lichaamsbeweging per dag voeren. Weeën zijn onder de oefeningen die de hamstrings versterken. Te doen contracties, in een stoel zitten met je hielen op de vloer. Zonder dat je je hielen, trek je beenspieren terug tot er spanning in de hamstrings. Houd deze positie 10 seconden, ontspannen voor drie seconden en herhaal dit 10 keer. Krullen ook bijdragen aan de versterking van de hamstrings. Om deze oefeningen uit te voeren, liggen op je buik met je linkervoet op de achterkant van de hak. Langzaam trek je rechter hiel richting van je billen, terwijl weerstand met het linkerbeen. Houd voor een telling van 10, om vervolgens te ontspannen gedurende drie seconden. Herhaal dit 10 keer.
Extra oefeningen

Oefeningen
aan de heupabductoren versterken en bilspieren helpen ook pijn in de knieën te verminderen. Om de heupabductoren versterken, liggen op je rechterkant met heupen en schouders gestapeld. Buig je linker rechterbeen 90 graden terwijl het langzaam verhogen van het linkerbeen een voet en een half in de lucht. Houden voor een seconde, daarna onderbeen. Herhaal dit 10 keer en herhaal aan de andere kant. Om de bilspieren te versterken, het uitvoeren van een achterwaartse been schommel. Begin met het vasthouden aan de achterkant van een stoel voor steun, dan zwaai je rechterbeen terug op een diagonaal totdat de billen vast. Span de spieren en zwaai het been weer enkele meer inch. Vervolgens terug het been naar de vloer en herhaal dit 10 keer voor herhalen met het andere been.